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妊娠初期の栄養がつわりで摂れない!おすすめの方法とは?

 2016/06/19 妊娠前期(8週目-15週目)
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妊娠していることがわかり、
喜んでいるのもつかの間…
やってくるのが「つわり」です!

約8割の妊婦さんが経験するつわり。
症状は人によって様々ですが、
いずれにせよ大変な時期であることに
変わりはありません(´Д`;)

そんな私もまさに今つわりの真っ最中(笑)

つわりがあるのは赤ちゃんが元気な証拠!
と言いますが、いつ終わるかわからない
つわりは心が折れそうになりますよね…

そして、つわりが続くと心配になるのが
赤ちゃんの分の栄養が摂れているのか?
ということではないでしょうか。

特にご飯が全然食べられない人は
心配になりますよね(´□`。)

そこで今回は、つわりの時期におすすめの
栄養の摂取方法についてご紹介します♪

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妊娠初期はつわりで栄養不足に!おすすめ3つの栄養の摂取とは?

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その1 食事で栄養を摂る

栄養を摂る一番の方法と言えば、
やはり食事です。

少しでも食事が摂れる人は妊娠中に
必要な量が増える栄養素を
積極的に摂るのがオススメです。

妊娠中に必要と言われているのが、
葉酸・ビタミン・ミネラルです。

ですので、食べ物であればほうれん草や
ブロッコリーなどの野菜、大豆製品、
海藻類、ナッツ類を食べてみてください♪

✅食事はつわりが激しいと栄養摂取が難しい

食事で栄養を摂るのが良いとわかっていても、
つわりが酷いと食事さえまともに摂れる
状況ではありません!

食べていても食べていなくても気持ち悪い…
なんてことは当たり前です(泣)

つわりが酷い間は、食べられるものを
食べるのが一番です。

実はママが食事をしっかりできていなくても
赤ちゃんはママからちゃんと栄養を

もらっているので心配はありません!

まずは無理せず、ママが楽になるものを
食べるようにしてくださいね。

その2 栄養ドリンクで栄養をとる

栄養と言えば、栄養ドリンク
手軽に飲めることで一般的です。

妊娠中に栄養ドリンクって飲んでも
大丈夫なの?!と心配になるかも
しれません。

ただ実は妊娠中でも大丈夫な
栄養ドリンクもたくさんあるのです!

最もわかりやすいのが、ラベルに
「妊娠中・授乳中の栄養補給に」
書かれているものです。

これは妊娠中でも安心して飲むことが
できますので、大丈夫です。

中でもノンカフェインのものを選ぶように
するのも大切なポイントです。

栄養ドリンクはカロリーが高いので、
飲み過ぎには注意してくださいね。

✅栄養ドリンクの胎児への影響は大丈夫?

栄養ドリンクは胎児に影響はないのか?
と心配になる人もいるかもしれません。

先程紹介した、妊娠中の栄養補給向けの
栄養ドリンクであれば特に問題はないので
安心して飲むことができます。

ただ、飲み過ぎは良くありません。

栄養ドリンクを飲むときは適切な量を
飲むことを心がけましょう!

その3 サプリメントで栄養を摂る

実は意外と多くの妊婦さんが
活用しているのがサプリメントです!

手軽に飲むことができ、自分が必要な
栄養素に合わせて選ぶことができるのも
メリットの一つではないでしょうか?

中でも最近話題になっているのが、
葉酸のサプリメントです♡

妊娠中には葉酸が通常の2倍必要になる
と言われています。
貧血解消のためにも、葉酸を積極的に
摂取する必要があるのです。

また、葉酸は熱に弱いため食事だけだと
摂るのが難しい栄養素です。

だからこそ、サプリメントが人気を
集めていると言えますね。

私も実際に一人目のときから葉酸の
サプリメントを飲んでいる一人です^^
サプリの良いところは負担なく
続けられるところですね!

何でも栄養がしっかり摂れていると
つわりが和らぐのだとか…
それも信じて私は飲み続けています(笑)

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妊娠中におすすめの栄養サプリメントTOP3

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そんな葉酸のサプリメントにも
たくさんの種類があります!

そこで、オススメの葉酸サプリをご紹介♪

ちょっと飲んでみようかな…
と言う人はぜひ参考にしてみてください♡

TOP3 オーガニックレーベルの葉酸

103種類の野菜と果物、40種類以上の
栄養素をすべて天然原料で作ったサプリです。

栄養価が高く、葉酸やビタミンBを
摂取することができます♪

価格 ★★★★☆
葉酸の量 ★★★★★
それ以外の栄養素 ★★☆☆☆

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TOP2 Pole Pole葉酸サプリ

開発するときに2名の管理栄養士が
携わっている葉酸サプリです。

中性脂肪を低下させるオメガ3が
配合されており、健康的な体を作ってくれる
のが特徴的なサプリです。

価格 ★★★☆☆
葉酸の量 ★★★★★
それ以外の栄養素 ★★★☆☆

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TOP1 ベルタ葉酸サプリ

1日に必要な葉酸に加えて、ビタミンB12、
ビタミンCを含む27種類のビタミンや
ミネラルが含まれているサプリです。

香料や着色料などの添加物も使われておらず
安心して摂取することができる
天然型酵母葉酸100%です!

天然型酵母葉酸とは、他のサプリで使われている
合成葉酸からさらに栄養価の高い原料として
配合して作られたサプリです。

なんと…
ベルタ葉酸サプリの開発は現役のママ
行っているのです!

だからこそ、ママに必要な栄養素を
必要な分だけ高品質のもので作られている
というわけですね^^

価格 ★★★★★
葉酸の量 ★★★★★
それ以外の栄養素 ★★★★★

ベルタ葉酸サプリの公式サイトはこちら

まとめ

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妊娠初期はつわりで大変な時期です。

今まで通り、食事も食べられれば良いのですが
なかなかそうもいきません。

ですので、食事や栄養ドリンクで栄養を
摂りづらいつわりの時期は葉酸サプリ
しっかりと栄養を補いましょう!

サプリであれば無理なく飲めるので、
つわりの時期でも負担なく続けることが
できるのもうれしい点です。

つわりの最中は本当に終わりが来るのかな…
なんて不安になりますが、楽になる日が
来ることを信じて今は無理せずに
過ごしてくださいね(●´Д`)

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ヤンチャ盛りの3歳の息子に日々奮闘中!初めての育児で手探り状態ですが、自分の経験や先輩ママの話も参考に役に立つ情報を発信していきます♪ママが楽しみながら育児をしていきましょう!

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