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産後の抜け毛が怖い!薄くなった時に試したい食べ物10選

産後抜け毛
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産後の抜け毛に悩んでいる人って、
結構多いんですよね。。。

実はわたしもその一人です。

2人目を産んだ直後から、
毎日握りしめれるくらいの抜け毛に
”怖いっ!!”と思ったことが多々ありました。

そして半年後には、
ポニーテールにすると明らかに
前髪との境目から地肌が見えるという、、、

女性にとっては、「髪は命」。

こんなことになってしまう前に、
何か改善策はなかったのでしょうか?

今回のテーマは、「産後の抜け毛」と言うことで、

  • 抜け毛の原因とは?
  • 抜け毛・薄毛に効果のある食べ物とは?

こちらに絞って調べてみました。

産後の大量の抜け毛!その原因とは?

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妊娠中は、女性ホルモンの一種である、
エストロゲンの増加により
妊娠の継続を保つ役割があるのですが、
そのエストロゲンの役割は、
「髪の毛」を保つことにも関係しているのです。

ですから、出産すると、
そのエストロゲンは必要がなくなるので、
急激に減少してしまったエストロゲンが原因で、
髪の毛が抜けてしまうことがあるようです。

抜け毛・薄毛に効く食べ物10選

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産後の体は、出産という大仕事を終えて、
体力も失っていますが、
休む暇もなく育児のお仕事が続きます。

また、母乳を赤ちゃんに与えることで、
お母さんの体は栄養を搾り取られていて、
それが抜け毛に影響している可能性もあります。

その栄養不足が抜け毛の原因の一つなら、
食生活を見直す必要がありますよね。

では、その抜け毛や薄毛に
効果のある食べ物をご紹介しましょう。

 

1.大豆

女性ホルモンを保持するためには、
大豆を摂取することが望ましいです。

妊娠中や産後にはなくてはならない成分なので、
抜け毛の防止が期待できます。

大豆には、イソフラボンの成分があり、
女性ホルモンと同じ働きを促す
効果があるとされています。

 

【我が家の手作りみそ♡】
つくり方レシピをご紹介します!

 

2.小魚

小魚はカルシウムが豊富で、
母乳には必要不可欠の栄養分になります。

母乳を与えているうちは、
母乳優先に栄養が送られるため、
栄養はすべて母乳に搾り取られるので、
多くの小魚を食べることをおすすめします。

産後の抜け毛を防止するためにも、
おやつとして食べるのもいいですね。

 

3.卵

卵の栄養素は、タンパク質ですね。

タンパク質は、
髪の毛の発育に関係しているので、
キレイな髪を作るには必要な栄養素です。

卵の他に、魚、納豆、鶏肉などがありますので、
色んな料理と組み合わせて、
積極的に摂取していきましょう。

 

4.ナッツ

ビタミンCを多く含むナッツは、
産後の抜け毛だけでなく、
ストレスに強くなる効果があります。

産後うつにならないためにも、
しっかりと摂取しましょう。

 

5.わかめ

わかめには、
髪の毛に必要なミネラルが含まれますが、
髪までたどり着くミネラルはほんの少し。。。

産後の抜け毛を少しでも助けるためにも、
毎日食べたり、他の食物との食べ合わせが
望ましいでしょう。

我が家ではよく、、、

  • 中華風わかめスープ
  • わかめの酢の物
  • わかめの味噌汁

など、脇役のわかめでも、
レシピはたくさんありますよ☝

 

6.ひじき

わかめと同じミネラルが豊富な食物が、
ひじきになります。

わかめの味噌汁ひじきの煮物を一緒に取ることで、
産後の必要な栄養素が摂取できますので、
抜け毛を抑止する強い髪に
生まれ変わることができるでしょう。

 

7.レバー

もう一つ💡
ミネラルを多く含む食材として、
レバーは産後の抜け毛に、
もっとも適している食材と言えます。

ですが、栄養素は高いものの、
その調理方法は悩みの種。

食べやすい調理法としては、
ㇾバニラ炒め甘辛煮にすると、
クセのある臭みや食べやすい風味に変わるので、
ぜひ挑戦してみてください。

 

8.かぼちゃ

かぼちゃの栄養素は、
ビタミン・鉄分・亜鉛が含まれます。

産後の抜け毛に良い成分なので、
煮物、シチュー、てんぷら、ポタージュなど、
色んなレシピがありますよね☝

また、スウィーツとしても人気の高い食材なので、
好みのレシピで抜け毛を予防してくださいね。

かぼちゃの種のレシピ☆
かぼちゃって、皮や中身だけでなく、
種やわたにも栄養があると見直されていますよね。
そこで、、、

『かぼちゃの種のチップス』のレシピをご紹介します。
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出典 https://cookpad.com/

  1. わたをきれいに取り除きます。
  2. オリーブオイルとお塩を振り混ぜ合わせます。
  3. 天板にクッキングシートを敷き、
    かぼちゃの種を並べます。
  4. 180℃のオーブンに入れて、
    約5~8分ほど焼きます。
  5. 焼き色が付いたらオーブンから取り出し完成です。

 

9.さつまいも

さつまいもの栄養素には、
腸内環境を整える作用だけではなく、
強い髪の毛を作り出す効果もあり、
産後の抜け毛を改善する働きがあります。

ビタミンB群やビタミンCなど
バランスのいい栄養素が取れるので
おすすめの食材です。

 

10.ごま

ごまには、髪の毛の元であるタンパク質や
ビタミンEが豊富に含まれているので、
産後の抜け毛にぴったりなんです。

より効果が望めるのは、
白ごまよりも黒ゴマがおススメです!

黒ゴマをよくすり潰して、
いろんな食材と合わせて摂取しましょう。

 

食べ物にプラスすると効果的な抜け毛対策とは?

食べ物や生活習慣の改善はいい方法ですが、
効果が見られるまでには時間もかかります。

でも、プラスαあることをすれば、
もっと早く効果が表れる方法があります。

それが、『ベルタの育毛剤』です。

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この機会に、産後の抜け毛ケアで、
綺麗な髪質を戻しませんか?!

でも、これはプラスαってことなので、
毎日の食生活も心がけてくださいね。

まとめ

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出産を経験した人なら、
産後の抜け毛の怖さを知っていると思いますが、
本当に長年の悩みなんですよね、、、

でも、普段の食生活はどうでしょうか?

きちんと食事をしているようで、
毎日に必要な栄養素は、
なかなか取れていないものなんです💦

特に、髪に必要なたんぱく質やミネラルなどは、
母乳にも必要な栄養源だからこそ、
余計に不足してしまいます。

食生活の見直しとともに、
プラスα”ベルタ育毛剤”に
頼ってもいいのではないでしょうか。



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ライター紹介 ライター一覧

山形 夕実

山形 夕実

♡はじめまして♡2児の母です♪

アパレル業界でデザイナーを10年経験し、
結婚後も子育てと仕事を両立しています。
仕事は独立し、ママからの意見や悩みを聞き
開発した抱っこひもを販売しています。

また、抱っこひもコンシェルジュとして、
べビーヨガアソシエイト認定講師:抱っこマイスターの資格を取得。

抱っこ紐の安全性と危険性や
自分の経験から股関節脱臼などの講演を、
子育て広場やワークショップで行なっています。

この経験を生かし、多くの人に知っていただくためにも、
ライターとして幅広く活動しています♡