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妊娠中の便秘でいきむのは大丈夫?破水・早産しない5つの解消法

便秘 栄養・食事
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妊娠すると、体質の変化を受けて
便秘に悩まされるママさんも
たくさんいますよね。

そこで心配になってまず思うことは
いきむのが恐い…」

その気持ち、とてもよく分かります。
勝手に想像しちゃいますよね;

流産や早産、破水などのリスク
あるのではないかと。

そんなことが心配で、
私の場合は調べるまでもなく、
無理に強くいきむことは
絶対にしませんでした。

例えば、何となく便意を感じて
トイレに行ったはいいけど、

“やっぱり出ない…”
“まだスッキリしない”

なんて時でも、踏ん張ったりはせず
ひとまず諦めていました。

これは完全に自己判断でしたね・・・

何となくヨーグルトを食べたりして、
“自然なお通じ”を待つのみでした。

とは言え、すでに便秘に悩む妊婦さんは
あまり神経質になって、いきむことをせずに
排便の機会を逃していたら、
便秘が深刻化してしまいます。

なので、決して“いきんではいけない”
と言うことではありません。

実は、トイレで“普通にいきむ”くらいで
早産や破水などの問題を引き起こすことは
あまりないそうですね。

さて、実際はどうなのでしょう?

今回は、妊娠中の便秘に悩まされる
“いきむ”ことをテーマに
お話していきましょう。

内容としては、

  • いきむことによる
    破水・早産の可能性について
  • 便秘の解消法5つ

これらをまとめていきます!

理想は便秘を解消して
自然なお通じを促すことですが、
“いきむ”程度や加減についても
解説していきましょう。

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便秘でいきむと破水・早産する可能性はあるの?

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“いきむ”と言っても、その力加減によって
破水や早産を招く可能性は
変わっていきます。

いきむ加減も人によってそれぞれで、
ハッキリとした基準はありませんが、
普通の力を入れるくらいのいきみは
ほとんど問題ありません。

もし、「少しいきめば排便出来る」
そんな感覚であれば、
許容範囲ではないでしょうか。

しかし、妊婦さんにとって
“長時間強くいきむ”ことは
様々な危険性を伴うので注意が必要です!

長い時間強い腹圧を加えてしまえば、
やはりそれなりにリスクは上がります。

例えば、

  • 子宮収縮
  • 血圧急上昇

これらの原因にもなりやすいです。

妊娠初期に、子宮収縮が度を越えれば
流産を招く恐れもあるでしょう。

また、血圧が急上昇することで、
目まいや失神する恐れ、
そして、
になる可能性も高まります。

そして、破水や早産のリスクについても
注意しなければなりません。

特に、妊娠後期で出産間近となれば、
子宮口が開いている場合もあります。

この時期に、長時間強くいきむと言った
度を越えたいきみ方をすると、
破水や切迫早産などの危険性も
伴いやすいので注意が必要ですね。

よって、状況によっては
妊娠中の便秘で強くいきむと、
破水や早産などを引き起こす可能性は
十分あり得ることです。

基本的に、子宮口が開いていない限り、
普通の力でいきむのは問題ありません。

なので、いきんで排便出来るかどうか”が
判断基準になるでしょう。

しばらくトイレに籠って
いきんでも排便がない場合は、
一旦トイレを出ましょう。

さて、ここでいきむ時のポイントを
お話していきましょう。

📝いきむ時のポイント

息を吐きながらいきむ

→息を吐きながらいきむことで、
お腹への負担を軽減し、
適度な力を加えることが出来ます。

上半身を前かがみに座る

→上半身を前かがみにすることで、
直腸から肛門まで直線となり
便を送りやすく出来るそうです。

ただし、お腹の大きな妊娠さんは、
お腹への圧迫に注意しましょう。

かかとをあげる

→かかとを少し上げることで、
いきみによる腹筋力を
腸に伝えやすくする効果があり、
子宮への負担を軽減しつつ、
排便の手助けを
してくれるかもしれません。

是非、次のトイレの時には、
いきむ時のポイントを抑えながら、
チャレンジしてみましょう。


しかし、いきむばかりでは
排便が進まない場合は
他の改善策を考えていきましょう。

ここで、薬に頼らずに
安心して便秘解消したい方には
こちらの記事もおすすめです☆
妊娠中の便秘解消はコレ!薬に頼らず飲んでOKな方法とは?”へ移動する

 

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破水・早産ないための5つの便秘解消法とは?

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それでは、さっそく便秘解消法を
5つに絞って紹介していきましょう。

あれこれ試すことで、
いつの間にか便秘が解消されることも
あるかもしれませんね。
是非、可能な範囲で試してみて下さい。

1.食物繊維が豊富な食事を積極的に摂取!

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便秘解消と言えば、食物繊維です!

実際、食物繊維は便を増やすことで、
便を押し出す力を強くし、
大腸の細菌を活性化させる効果があるので、
便秘気味の人には嬉しい栄養素ですね♪

食物繊維には、
水に溶けやすい水溶性食物繊維と、
水に溶けにくい不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維は、
海草類や果物類などに豊富に含まれていて、
サラサラやネバネバした食材に多いです。

そして、さつまいもなどの
ボソボソとした食感のものは
不溶性食物繊維となっていますが、
あまり偏って取り入れてしまうと、
逆に便が硬くなってしまうそうですね。

大事なのは、2種類の食物繊維を
バランス良く摂取することです。
同時に水分もしっかりと取り入れることで
より効果を発揮出来ることでしょう。

食材の中でも、
寒天は両方の性質を持ち合わせていて、
食物繊維としては優秀な食材と言えます!

便の量を増やしつつも、
緩やかな排便を促してくれるので
おすすめの食材とされているんですね^^

私はダイエットっぽいことをしたくて、
一時期寒天を食べていましたが
けっこう美味しくて腹持ちも良いので
個人的にもおすすめです☆

便秘解消に効果的な食べ物について、
こちらの記事を参考にどうぞ♪
かんちょうの危険性についても
是非目を通しておきましょう!
妊娠中の便秘!かんちょうは危険?改善に効果的な食べ物10選”へ移動する

2.便秘には水分をたくさんとると効果的

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妊娠中は普段よりも水分を必要とするので、
妊婦さんは水分不足にも
気を付けたいところですね。

また、便秘にも大きく関係していて、
水分が足りなくなると、
体外に水分を排出しないようにするために
便が硬くなってしまうそうです。

そのため、水分不足に陥ると、
便秘にもなりやすくなるのでしょう。

なので、便秘解消法として
食事の改善と共に重要なのが水分摂取です!

よく耳にするのが、
“朝起きたらコップ一杯の
冷たいお水を飲む”

これは、腸が刺激されるので
排便を促す効果があるとされています。

なので、便秘解消には
朝のコップ一杯のお水は外せません。

この“朝起きたらコップ一杯のお水”は、
様々な健康面においても
おすすめの習慣ですよ♪

ですが、常に冷たいお水を飲んでいると
血行が悪くなることもあるので、
1日の水分補給の中には、
常温水や白湯なども
含めておくと良さそうですね。

水分摂取をする際の注意点として、
一気に大量を飲むのは避けましょう。

一気に水分をとっても、
内臓にも負担をかけ、
処理しきれずにむくみの原因にも
なるそうです。

おすすめの飲み方は、
1回にコップ一杯程度のお水で十分です。

妊娠時の1日の水分摂取量は
2L必要とされていますが
苦しくなるほど
無理して飲む必要はないでしょう。

しかし、普段よりも水分を必要とするので、
意識してこまめに水分補給をしましょうね。

つわりなどで、飲むのも辛い場合は
氷を舐める、飲めるものを飲むなどで、
少量でも水分補給が出来ると良いですね。

それから、水分摂取も兼ねて
ハーブティーを飲んでみるのも
便秘解消法としておすすめです。

ハーブティーは”良い胎盤”作りとして、
妊婦さんの大敵でもある、
冷え、むくみ、そして便秘対策にも
強い味方になってくれるでしょう。

そこで今回は、
喜びの声も多く挙がっている、
”AMOMA マタニティブレンド”を
ご紹介させていただきます。

興味のある方は
是非、立ち寄ってみて下さいね。

 

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きっと妊娠中に重宝するアイテムに
なることでしょう。

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3.便秘に効くマッサージやツボを紹介

マッサージやツボ押しは、
血行促進や内臓機能の正常化など、
腸の働きを活性化させるような効果
期待出来るでしょう。

ここでは、妊婦さんでも実践しやすい
腹部、腰、手に存在する便秘解消のツボを
ご紹介していきますね。

腹部マッサージ

難しいことはありませんので、
リラックスしながら
マッサージをしましょう。

右脇腹に両手を重ねながら当て、
左回りに“のの字マッサージ”を行います。

温めるようにして
ゆっくり撫でるようにして下さいね。

便の移動方向でもある右から左へと
優しくマッサージすることで、
腸の働きを活性化させる効果が
期待できるでしょう。

腰のマッサージ

腰の冷えや血行不良も
便秘の原因になります。

また、妊娠中は腸が背中側にあるので、
腰をさするようにマッサージすると
腸の働きを促す効果がありそうですね。

温めるようにして、
両手を腰に当てて
上下になでてあげましょう。

ポカポカと腰が温まるだけでも
腸に働きかけてくれるかもしれません。

便秘解消のツボ

便秘に効くツボもたくさんありますが、
今回はその中でも手軽に行えて、
即効性があることで知られている箇所
1つご紹介しましょう。

便秘解消におすすめのツボは
間使(かんし)と呼ばれる箇所です。

場所は手の平より、手首シワ部分から
指4本分腕の内側です。
間使は蠕動運動を活発にするので、
排便を促す効果が期待出来ます。

そして、即効性もあるので
トイレの際に試すのも良いですね。

1分ほどを目安に
少し強めに指圧すると効果的です。

間使のツボ押しについて、
こちらの解説も参考にしながら
試してみて下さい^^

人間の身体には
実に300種類以上ものツボが存在し、
効果も様々です。

中には子宮収縮などを引き起こす
ツボもあるそうなので、
その時の体調の様子を伺いながら
ツボやマッサージは行って下さいね。

効果にも個人差があり、
効かない場合もあるので
絶対ではありません。
しかし、試してみる価値はありますね!

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4.乳酸菌で便秘解消!おすすめのヨーグルトは?

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ご存知の通り、
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には
整調作用があり、便秘解消・予防など
健康にも嬉しい乳製品として、
多くの人に親しまれている食べ物ですね。

そんなヨーグルトですが、
便秘解消の効果をより発揮するには
実はおすすめの食べ方があるのです。

それでは、
意識したいことをお話していきましょう。

食べる時間帯

ヨーグルトは夜の寝る2~3時間前
食べることで、最も効果を
発揮出来るとされています。

腸は22時~深夜2時の間に
活発化するそうです。
つまり、腸のゴールデンタイムですね!

このゴールデンタイムを狙って
腸にヨーグルトを届ければ
乳酸菌は更に大活躍することになります。

朝食べることが悪い訳ではなく、
乳酸菌の力を最大限に活かすには
夜食べることがおすすめのようですよ。

食べる量

妊婦さんの便秘解消に適した量は
1回辺り200gとなっています。

これは、
一人分の小分けになってなっているもので
2パック以上、
ファミリーパックの大きさで約半分ほど。

この量、けっこう多いんですよね・・・

なので、無理して200gを食べるのではなく
量を少しずつ増やすなどで、
美味しく食べられる範囲で
ヨーグルトを食べて下さい。

また、妊婦さんにとってカロリーなども
気になるところですから、
低脂肪タイプにしておくのが無難です。

ヨーグルトの種類をコロコロ変えない

ヨーグルトにも銘柄は様々です。
そして、乳酸菌の種類もそれぞれ違うので
メーカーをコロコロ変えてしまうと、
乳酸菌の力がなかなか発揮出来ないのです。

腸に菌が定着するのに時間もかかるため、
同じ種類のヨーグルトを
最低でも10日間続けることが大事ですね。

乳酸菌と腸にも相性と言うものがあり、
10日食べて効果が見られれば
そのヨーグルトとの相性は◯

10日食べても効果を感じなければ
残念ながらあなたの腸には
合っていなかったと言うことになります。

また、人との相性があるため、
一概に「このヨーグルトがおすすめ!」
とは言えないのですが、

プロバイオティクスの乳酸菌は
“生きたまま腸に届く”強い乳酸菌なので、
プロバイオティクス配合のヨーグルトが
おすすめかもしれません^^

📝プロバイオティクスとは?

プロバイオティクスと言っても
細菌の種類は様々です。
LG21乳酸菌、1073R‐1乳酸菌など。

ヨーグルト選びで大事なことは、
”具体的な研究成果のある善玉菌を含む
ヨーグルトを選ぶこと”なのだそうです!

なので、特定保健用食品や、
科学的根拠が認められて
機能性表示食品とされているような
ヨーグルトがおすすめです。

親しみのある商品としては、

・明治ブルガリアヨーグルト
・ビヒダス
・朝食ビフィックスヨーグルト
・ダノンビオ

などが挙げられています。

プロバイオティクの効果を出すための
正しい摂り方の紹介も参考にご覧下さい。


更に、
ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べると、

善玉菌が増殖するので、
更に効果が発揮出来るかもしれせん。

オリゴ糖と一緒に食べることも
是非おすすめです!

しかし、ヨーグルトが人の腸に
影響を与えるのはほんのわずかだと
指摘をする専門家もいるようで・・・
なので、効果も確実ではありません。

便秘解消の目的で
ヨーグルトを食べるのであれば、
習慣付けることが大切ですね。

ここで、
普通のヨーグルトとは少し違った、
新たな習慣として、
ケフィア豆乳ヨーグルト”について
ご紹介させていただきます。

ケフィアとは、複数の乳酸菌と酵母が
共生発酵したもので、酸味が少なく、
まろやかな風味が特徴です。

なかなか
相性の良いヨーグルトに出会えない方は、
乳酸菌の種類を豊富に含むケフィア
試してみてはいかがでしょう?

また、

・牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする
・豆乳ヨーグルトが好き
・市販のヨーグルトの味がしっくりこない

そんな方にもおすすめのようです。

もっと詳細が知りたい方は
是非チェックしてみて下さい。

 

crocro ケフィア豆乳ヨーグルト 公式サイトはこちら

 

このケフィアは、
フリーズドライ顆粒で手元に届きます。

準備した豆乳と混ぜるだけで
簡単に豆乳ヨーグルトが作れて、
毎回新鮮なケフィアを
摂取出来るのも嬉しいですね。

新鮮なケフィア菌摂取を続ければ、
便秘解消、整腸作用など
体質改善に役立つかもしれません。

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5.病院で薬を処方してもらう!

どうしても便秘が解消されない場合、
最終手段として、医師に相談した上で
薬を処方してもらう手もアリです!

妊娠中は自己判断での薬の服用は
不安なので避けて欲しいのですが、
医師によって処方されたものであれば
安心ですね。

病院では主に、

  • マグラックス
  • マグミット
  • ラキソベロン

などが処方されるそうです。

これらは、赤ちゃんへの影響も少なく、
身体への負担も少ないことから
妊娠中でも比較的安全な薬なのでしょう。

マグラックスやマグミットの主な成分は
酸化マグネシウムからなっています。

便を柔らかくする作用があり、
同時に、胃の調子が良くない人にも
処方する場合があるそうです。

作用も穏やかで、
体内には必要分しか吸収されないので、
赤ちゃんへの影響も
少ないと考えられています。

しかし、塩類を使用した薬なので
腎臓の負担になることもあります。
服用の際には水もしっかりと摂取するよう
おすすめされています。

そして、ラキソベロンの主な成分は、
ピコスルファートナトリウム水和物
からなっていて、大腸刺激性下剤
分類されています。

しかし、一般的なものに比べると
作用は穏やかで負担も少ないことから
妊娠中でも使用が認められています。

ただし、刺激性下剤に変わりはなく
常習性もあることから、
長期の使用は避けるようにしましょう。

“どうしても”の時は、
限界を越えてまで我慢せず
薬で便秘解消することも選択肢の1つです。

しかし、
妊娠中ずっと薬に頼ってしまうのも
何だか気が引けてしまいますよね。

日頃から、便秘解消法を上手く取り入れて
努力していくことも大切です。

そして、薬を服用する際は
医師の指示に従って
用法用量をきちんと守って下さいね。

便秘薬の服用における注意点などは
こちらの記事を参考にしましょう。
妊娠中の便秘薬は毎日飲んでもOK?おすすめの食べ物&飲み物10選”へ移動する

便秘解消法として、
こちらの記事もおすすめです。
妊娠中の便秘で苦しい!どうしても出ない時の効果的な対処法!”へ移動する

妊娠中の便秘解消はコレ!薬に頼らず飲んでOKな方法とは?”へ移動する

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まとめ

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いかがでしたか?

妊娠中、便秘に悩まされる方は
是非、便秘解消法を試してみましょう。

便秘解消としておすすめの方法は、

  • 食物繊維の摂取
  • 朝起きたらコップ一杯の冷たい水
  • マッサージやツボ押しを行う
  • ヨーグルトの乳酸菌を効率良く活かす
  • いざとなった時は薬を処方してもらう

便秘解消法の効果には個人差はありますが、
習慣に出来そうなことは
積極的に取り入れて下さい。

さて、最後に妊娠中に“いきむ”時の注意点を
まとめていきましょう。

いきむ時の注意点として、
排便時、普通にいきむ程度は
あまり問題はありませんが、

何十分も強くいきむのはNGです。

時期によっては流産や早産の
リスクもあるので注意が必要ですね。

このようなことを意識して、
妊娠中の便秘対策をしていきましょう!

便秘が少しでも改善されれば、
気持ちも楽になりますよね。

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