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妊娠中の便秘で苦しい!どうしても出ない時の効果的な対処法!

便秘
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妊娠中のマイナートラブルとして、
最も挙げられているのが“便秘”です。

なんと、およそ7~8割の妊婦さんが
その便秘に悩まされているとのこと・・・

便秘は様々な不快な症状を示します。
よく見受けられる症状では、
お腹の張りで苦しい、腹痛、
便が固い、便が出し切れないなど。

また、便秘によって、食欲不振や痔、
胃の調子が悪い、肌荒れ、頭痛など
様々なトラブル
引き金にもなり得ます。

今便秘による不調に悩める妊婦さんたちは、
気分も優れず、

「私はこんなに便秘で苦しいのに
赤ちゃんは大丈夫なのかな…」

と、いろいろな体調の変化が
不安要素でしかありませんよね。

実際のところ、便秘によって
赤ちゃんが苦しいと言う心配は
ないそうです。

しかし、赤ちゃんはママの腸内環境
受け継ぐことが分かっているそうです。

実は、産道の環境は
ママの腸内環境と似ているので、
出産時、赤ちゃんが産道を通る時に
そこから細菌を取り込むことで、
赤ちゃんの腸内環境にも
影響すると言うことらしいのです。

よって、妊娠中の便秘解消や
出産前に便秘を改善することは
赤ちゃんのためにも
とても大切なことですね。

さて、
そこで今回は妊娠中の便秘について、

  • 妊娠中の便秘の原因
  • 便秘解消法
    (マッサージ、水分、薬)

これらをまとめてご紹介していきますね。

便秘解消法は3つのテーマに絞って、
おすすめの方法をお話していきましょう。

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妊娠すると便秘になる原因とは?

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妊娠する前は便秘とは無縁だった人でも、
妊娠したら便秘になったと言うケースは
少なくありません。

それでは、なぜ妊娠すると
便秘を引き起こしやすくなるのでしょう?

妊娠と大きく関係していることと言えば
ホルモンバランスの変化”でしょうか。

妊娠すると体内に
プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモン
大量に分泌されるようになります。

この黄体ホルモンが分泌されると、
腸の蠕動運動が鈍くなることで
便の動きを妨げ、
便秘になりやすくなるのです。

つわりに関しても、
ホルモンバランスの影響が大きいですね。

しかし、この不快な症状たちは
赤ちゃんに栄養を送り、
お腹の中で育てるために
ママの身体が頑張っているからなんですよ。

他にも、

  • 子宮が大きくなり大腸が圧迫されて
    大腸の働きが鈍くなる
  • つわりによる食事バランスの偏り
  • 水分不足
  • 運動不足
  • ストレスによる自律神経の乱れ

などが原因として考えられます。

妊娠すると、ママの身体は
知らぬ間に変化していきます。

例えば、赤ちゃんに栄養を送るために
血液循環量が増え、
そして、血液を増やすために
通常よりも多くの水分を必要とします。

すると、腸内の水分が不足気味になり
便が固くなってしまうことも。

また、
つわりの影響で嘔吐が続いたり、
水分摂取もままならない状態では
水分不足も加速してしまいますよね。

このように、妊娠中だからこそ
便秘になりやすい様々な要因が
重なる場合があるのです。

しかし、ホルモンバランスの変化は
どうしようもないにしても、
便秘解消法を意識すれば
改善されることもあるでしょう。

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妊娠中の頑固な便秘!効果的な対処法を紹介

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さっそくですが、
ここからは便秘を解消するために
効果的な対処法を
いくつかご紹介していきましょう!

便秘に効果的なマッサージ!方法と注意点とは?

便秘解消法として、
よく知られているのが

  • お腹の“の”の字マッサージ
  • 背中や腰のマッサージ

です。

一般的に、のの字マッサージは
赤ちゃんや高齢者に
おすすめの方法とされています。

と言うのも、
妊娠すると子宮が大きくなるので、
直接お腹をマッサージするのは
難しくなってくるでしょう。

効果はどれほどのものか分かりませんが、
おへその下辺りに手のひらを当て、
撫でるようにゆっくり
のの字マッサージを行って下さい。

大きく10~20週を目安に、
温めるようにしてあげて下さいね。

そして、背中や腰まわりを温めるのも
便秘解消には効果的です。

マッサージとして、
背中から腰にかけて上下にさすって
温めるようにしてあげましょう。

寝る前にパートナーにさすってもらうのを
習慣にしてみるのも良いですね^^

マッサージをする時の注意点として、
手を温めてから行うようにしましょう。

マッサージは、
温めてこそ腸の働きを刺激するものです。
冷たい手でマッサージをすると
逆に体温を奪われることもあるので
注意しましょう。

それから、お腹のマッサージをする際
強く揉んだり圧迫しないよう、
優しく撫でるようにしましょう。

是非、リラックスを心掛けて
マッサージの効果を引き出せるように
行って下さいね♪

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📝どうしても出ない時の最終手段

便秘解消に有効なマッサージでは
どうにもならない時・・・

そんな時は最終手段として、
肛門のすぐ横(左右)を押すのも
効果的のようです!

便秘が辛いところまできてしまったら、
このような手段もあると言うことを
思い出して下さい。

便が出やすいように、
肛門付近にオイルを塗っておく
滑りも良くなるそうです。

何度も言いますが、これは最終手段です!
できれば、ここまで酷い便秘になる前に
他の対処も加えておきましょう。

便秘になると、”いきむのが恐い”
そんな悩みもつきものです。
そこで、こちらの記事も
是非参考にご覧下さい。
妊娠中の便秘でいきむのは大丈夫?破水・早産しない5つの解消法”へ移動する

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便秘には水分!妊娠中も安全なハーブティーがおすすめ

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便秘の原因には水分不足も
大きく関わっていることを
お話してきました。

そこで、こまめな水分補給をすることは、
便に含む水分量を増やすので
便秘解消としても効果的です。

特に、“朝一のコップ一杯のお水”は
腸を刺激して蠕動運動を促す効果があるので
おすすめですよ!

さて、ここでは水分補給も兼ねて、
更に便秘解消が期待出来る
ハーブティー”について
お話していきましょう。

妊婦さんでも安心して飲めるような
ノンカフェインのハーブティーを
いくつかご紹介していきますね☆

そもそも、ハーブティーは
便を排出しやすいように身体を整え、
体質を改善する作用がありますので、
自然な排便を促してくれるのも
嬉しいですね。

薬とは違って、その点では
安心できるメリットではないでしょうか。

他にも、冷えやむくみを改善する作用もあり
妊婦さんにはおすすめの飲み物と
されているんですよ♪

それでは、改めて
おすすめのハーブティーを
ご紹介していきましょう。

ローズヒップティー

ローズヒップは、
ビタミンC、鉄、
カルシウム、βカロチンなど
栄養素が豊富なハーブティーです。

便秘解消としては、
ビタミンCを腸に取り込むことで
腸の蠕動運動を高めることが
期待出来るそうです。

ダンデライオン

別命“たんぽぽコーヒー”として
妊婦さんにはよくおすすめされる
ハーブティーの1つですね。

特に、コーヒー好きには
嬉しい一品でもあります。

ダンデライオンには、
水溶性食物繊維が含まれていて、
便の量を増やし、そして、
便を柔らかくする作用も期待出来るので、
排便を促しやすくしてくれます。

ルイボスティー

妊娠中に安心して飲める
代表的なハーブティーとも言えますね。
飲みやすさとしても
イチオシのハーブティーですよ♪

そんなルイボスティーには、
亜鉛や鉄分、カルシウムなどの
ミネラルも豊富に含まれています。

効果も、便秘解消、血行促進
そして美肌効果など
とても万能なハーブティーだと思いますよ。

カモミールティー

便秘になる原因は様々です。

中には、ストレスが原因
便秘を招いている可能性もありますよね。

そんな時は、イライラを予防し、
リラックス作用のある
カモミールティーもおすすめです。

胃腸の炎症を抑え、
落ち着かせてくれるので
排便しやすい身体作りとしても
適しているのではないでしょうか。

他にも・・・

  • ネトル
  • ハイビスカス
  • ジンジャー
  • エルダーフラワー
  • フェンネル

などがおすすめです。

ちなみに、このようなハーブティーは
便秘が気になる時に飲むことで、
便秘解消への効果が期待出来るそうです。

毎日の習慣にしてしまうと、
効果が薄れるのだとか・・・

なので、習慣にするにしても
週に2回程度など
飲む日を決めておくと良いですね。

また、ハーブティーの飲み過ぎには
注意しましょう。

妊娠中のハーブティー選びは
少し慎重になって
安全な種類を調べてから飲んで下さいね!

ハーブティーを飲めば身体も温まり、
更に、便秘も改善出来れば
嬉しいことですよね。

ハーブティーの効果を発揮出来るよう、
ハーブティー選びや飲み方にも注意しながら、
是非、便秘解消法として試してみて下さい☆

また、安心安全に
ハーブティーを飲みたい方には、
満足度の高い
”AMOMA マタニティブレンド”も
是非おすすめです。

 

⇒ AMOMA マタニティブレンド 公式サイトはこちら


助産師との共同開発によって、

8種類のハーブと品質にもこだわり
オーガニック認定を受けているので
安心して飲めるハーブティーです。

安心のブレンドだから、
いちいち自分で
ハーブティーを選ばなくても済むのも
手間が省けて助かりますね。

その上、妊婦さんにとって
様々な嬉しい効果が
期待出来るかもしれません。

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病院で安全な薬を処方してもらう!どんな種類があるの?

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薬と聞くとやはり不安を感じますが、
病院で処方されるものであれば
比較的安心して服用出来るでしょう。

なので、本当に便秘で辛い時には
薬に頼ることも可能ですよ。

病院では、

  • マグミット
  • マグラックス

などを処方されることが多いそうです。

これらの主成分は
マグネシウムからなっていて、
腸内に水分を引き寄せ、
便を柔らかくする作用を持っています。

そして、比較的緩やかに効果が現れて
排便を促してくれます。

大腸刺激性下剤とは違って、
腸内の水分量をコントロールすることで
直接便に働きかけるような機能性下剤なので、
赤ちゃんや母体への影響も少なく
妊娠中の便秘薬としては
安全なものとして知られていますね。

とは言え、体調や体質によって
軽度の副作用が起こることもあります。

下痢、吐きけ、だるさ、眠気、喉が渇く
などなど・・・

安全な薬に違いありませんが、
体調に異変を感じた場合は
速やかに医師や薬剤師に相談しましょう。

また、健康な妊娠中に
便秘薬として普通に飲むくらいでは
ほとんど問題はないと思いますが、
心臓や腎臓に疾患を抱えている人は、
高マグネシウム血症になるリスク
高まると言われているので、
安全とは言い切れないケースもあります。

そのような方は、
医師とよく話し合った上で
自分に合った薬を処方してもらいましょう。

そして、
このような塩類下剤と呼ばれるものを
服用している時は、多めの水分摂取
心掛けて下さい。

薬の服用が不安と思う方は、
便秘解消として
こちらの記事もおすすめです☆
妊娠中の便秘解消はコレ!薬に頼らず飲んでOKな方法とは?”へ移動する

📝長期服用も可能?

便秘薬にずっと頼りっぱなしと言うのは
出来れば避けたいことですが、
このようなマグミットや
マグラックスなどは

長期の服用も可能だとされています。

習慣作用により徐々に効果が薄れることも
ないのだそうです。

しかし、長期に渡って服用していると、
その薬を手放した時には
腸機能が低下していて
自力での排便が難しくなる・・・
つまり、便秘症に逆戻りと言う体験談も
拝見しました。

やはり、薬は最終手段であって
どうしようもない時に頼るべきものです!

根本的な便秘を改善するためには、
日々の習慣を見直し体質を改善する努力
必要になりそうですね。

ひとまず、薬で解決したあとは
是非、便秘解消法を意識して
過ごしてみてはどうでしょうか。

便秘薬の服用については、
こちらの記事も参考にご覧下さい。
妊娠中の便秘薬は毎日飲んでもOK?おすすめの食べ物&飲み物10選”へ移動する

おならやげっぷが頻繁に出ると言う方も
便秘が原因かもしれません。
あわせてこちらの記事もおすすめです。
妊娠中の便秘でおなら・げっぷが止まらない!おすすめの解消法5選!”へ移動する

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まとめ

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妊娠すると便秘になりやすい体質へと
変化していることが分かりましたね。

とは言え、
苦しい便秘は少しでも楽にして、
穏やかな気分で過ごせることが
赤ちゃんにとっても、ママにとっても
理想の過ごし方と言えますね。

それでは、最後に今回のポイントを
まとめていきましょう!

☑マッサージをする時は手を温めて
ゆっくりと撫でるように行う

☑便秘に効果的なハーブティーを飲む
→毎日ではなく便秘に困った時に飲む
より効果を発揮できます

☑どうしても便秘が辛い時は
病院で薬を処方をしてもらう
→主にマグミット、マグラックスなど

いかがでしたか?

妊娠中の便秘には、
安全で安心して行える解消法
取り入れてみましょうね。

しかし、便秘が苦しいと感じたら、
まずは医師に相談するのが
先決かもしれません。

そして、よく話し合った上で
自分に合った改善策を見つけて下さいね。

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