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ピラティスの効果がでる期間は?プロが語る効率の良い方法!

 2017/01/13 産後ダイエット
  112 Views

健康志向の女性に人気なヨガやピラティス。
世界中の女性の憧れミランダ・カーも
取り入れているピラティス。

数年前まではまだピラティスといっても
「ん??」っていう人のほうが多かった
ピラティスも今ではピラティス愛好家や
資格を持つ人も増え、スタジオの数も
東京のみならず、全国で一気に増えましたね。

よく見かけるようになった
「ピラティス」っていうワード。

気にはなってるけど、まだチャレンジしたことのない
あなたにこそ知ってほしいピラティスのあれこれ♪

今ではピラティスの専門プライベートスタジオから、
ヨガスタジオやスポーツクラブで
行われているグループレッスン。

もしかしたらあなたの街の公民館のような
公共の施設でもピラティスの教室は
開催されているかも?!

自分にあったスタイルを選べるように
なってきたピラティス。
まずはピラティスの効果を知って、
そこに今の自分を当てはめてみてください。

今すぐピラティスがやりたくなるはず!!
やってみたい!と思ったその時がはじめ時!
そんなチャンスを逃さないように
ピラティスについて勉強してみましょう♪

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ピラティスの効果はいつから出る?

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ピラティスの効果がいつごろからでるか?
これを知っておくことがまずとっても重要です。

ピラティスとはドイツ人の「ジョセフ・ピラティス氏」
によって発案されたメゾット。
このピラティス氏の言葉に
こんな有名なことばがあります。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」

ピラティス氏は、ピラティスは続けることによって
どんどん身体の変化を感じることができる!
といっているんですね。

20回で見た目が変わる!?
想像しただけでドキドキしませんか??

30回で身体のすべてが変わる!!??
もうそんなこと言われたらもうやらずには
いられませんよね!!

このように1回ずつの単発の効果を求めるのではなく、
継続していく中で身体が変化してくピラティス。

まずは10回で違いを感じるところから
始めてみましょう♪

ピラティスの効果が出る頻度や時間は?

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10回を1クールととらえているピラティス。
まず10回を目指すためのペースを紹介していきます。

例えば・・・
週に1回のレッスンを受けた場合、約3か月後
「おっ♪そういえば・・・」なんて
身体の違いに気がつけるでしょう。

30回を迎えるのは7~8か月後!
もうその頃には身体への意識は
かなり高くなってるはずですよ。

回数が週1じゃ効果はない?

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とはいってもなかなかはじめのうちは
効果を持続させるのが難しいのが現実・・・。

どうしてでしょう??

それは今まであなたが身体に癖づけてきた悪い習慣。
そう簡単には治りません・・・。

でも!!
続けることで必ず身体は答えてくれます!
自分の身体を信じましょう♪

はじめのうちは慣れない動きであっという間に
終わってしまうレッスンも、
だんだん慣れてくると
動きのポイントや注意する部分の意識が
高まってきます。

そうなってくると、週に1回のペースでも
ちゃんと効果はでてきます。
何事も無理せず続けることが大切ですね!

効果の出かたを急いでいるなら
週に2回くらいのペースで
詰めて行うと身体の感覚はもっと早く感じれますよ♪

効果が出る時間や時間帯はあるの?

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ピラティスの効果が出やすい時間帯は
特にありませんが、
食事の前後1時間は避けたほうがいいですね。

食前に行った場合、レッスン後すぐに
食事をとることになるので、
食べたものが一気に吸収されてしまいます。

また食後の場合は、満腹中枢が働くので
集中力に欠けたり、消化の途中なので、
気分が悪くなりやすい為です。

どうしてもレッスン前に食事をとる場合は
軽めに抑えておきましょう

また、朝のレッスンを受けると
身体がグッと目覚めるので
一日をアクティブに過ごすことができ、
夜のレッスンの場合は程よく身体がほぐれ、
良い睡眠がとりやすいといわれていますよ。

休日の日は早起きをして朝のレッスンに
出かけると1日がとっても充実するので
朝のレッスンはおススメです!!

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ピラティスのダイエット効果とは?

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「ピラティスの効果」は嬉しいことに
盛りだくさんです!!

ダイエットしたいあなたにも、
肩こり腰痛に悩んでいるあなたにも、
ストレス解消したいあなたにも、
姿勢改善したいあなたにも、
ペタンコお腹やほっそり美脚
目指したいあなたにも!!

しつこいですね(笑)

リハビリから生まれたピラティスの効果は
身体だけにとどまらずココロも
元気にしてくれる効果もあるんですよ♪

ピラティスは下半身に効果アリ!

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ピラティスでよく言われるのが
「ピラティス」=「インナーマッスル」

そうです!これが単なる筋トレと大きく違うところ。

ゆる~い動きに見えて、実は身体の奥深くにある
インナーマッスルを使うピラティスだからこそ、
筋肉モリモリの身体ではなく、
細く引き締まったお腹や脚、しなやかなボディラインを
目指すことができるんです。

インナーマッスルとは?

ピラティスで注目したいインナーマッスルは
主に体幹部の「コア」と言われる部分。

横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋という
筋肉で構成されています。

いきなり筋肉名がでてくると
読む気なくなっちゃいますね(汗)

簡単に言います!!
身体の胴体の部分を上からと下からと胴回りを
支えている筋肉たち
です。

これらのインナーマッスルが鍛えられると・・・

骨盤のゆがみを整えたり、
正しい筋肉がつかえるようになることで
本来必要なバランスを取り戻し、
キレイな脚のラインを作ってくれます。

姿勢もよくなるので、
バストアップにもつながりますよ。

ピラティス健康にも効果がある!

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ピラティスをやってみたいという人の中で
よく聞くのが「肩こりも治りますか?」という質問。

ピラティスは治療ではないので「治ります!」
なんてことはお医者さんではない
私たちインストラクターはいえませんが、
「正しく動かす」「本来の動きを取り戻す」ことで結果、
肩こり改善への効果が期待できますよ

そしてもう一つ嬉しいのは「便秘解消」
インナーマッスルを意識していく事で、

内臓を活性化する作用があります。

そして骨をたくさん動かすため、
腸へのマッサージ効果もあり、
骨盤の歪みを調整していくので、
内臓が正しい位置に戻り、
内臓機能も正常に戻り、
その結果便秘が解消されていきます

ピラティスの効果はカラダだけじゃなく心にも!

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最近は運動療法としてうつ病や
自律神経失調症へのアプローチにも
ピラティスが取り入れられることが増えてきています。

これもまたピラティスのいいところが
医療の分野でも認められてきている証拠でしょうね。

その最大のポイントは「呼吸法」!!

呼吸は、自分ではコントロールすることができない
「自律神経」のバランスを整えることができる
唯一の方法と言われているんです!!

動きの中で常に吸うことと、吐くことを意識し、
意識的に呼吸を深く行うことが
これらの症状改善にも大きく役立っています。

ストレス解消にも効果がありますよ~。

ピラティスをはじめてから
性格が前向きになった
なんて声もよく聞きます♪

身体の外側だけでなく、見えない部分での
効果も盛りだくさんのピラティス。

人によって効果の感じ方はそれぞれですが、
「30回やると身体のすべてが変わる」
といったピラティス氏の言葉。説得力ありです!!

まとめ

さあ、ピラティスの効果や、
効果を感じれるまでの期間の
イメージはもうできましたね♪

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あなたもピラティスで人生変えてみませんか?

ちょっと大袈裟に聞こえるかもしれませんが、
病院で原因不明の不定愁訴で悩んでいた人が
ピラティスを続けることでそれまでの不調が
嘘のように改善されました!!

そう、私です(笑)

ピラティスと出会えたおかげで
いろんなことが前向きになりました♪

ぜひ、あたなにも体感してもらえたら嬉しいです。

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