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妊娠すると太る理由!適正体重をオーバーしない3つの対策!

産後ダイエット
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「あまり食べていないのに体重が増えてる💦」
妊娠すると、そんな経験ありませんか?

  • 妊娠しているからしょうがない
  • すぐにお腹がすいちゃう
  • 眠くて寝ている時間が多い

なんて過保護にしていると、
とんでもないことになってしまいますよ💡

そんなお悩みのあなたのために、
ぜひ知っておくと得をする”3つの対策”
ご紹介しましょう✨

なぜ妊娠すると太るのかを追究して、
適切な体重を維持していきましょう!

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妊娠するとどうして太るの?その理由は?

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妊娠中に太る理由は、ほとんどが
食生活や運動不足によるものです。

太りやすい主な原因は、

  • カロリーの取りすぎ
  • 絶対安静にために寝たきりの生活
  • 昼寝の時間が長い
  • あまり動かない

と言うことだと分かれば、
自分で調整するしかありませんね💦

食生活においては、
「2人分食べなくては!」と間違った認識を
している人もいますが、そうではなく、
バランス良く栄養を取ることが望ましいのです。

お腹がすいているのなら、
間食は甘いものばかりでなく、
小魚や寒天などカロリーの低いものを
選ぶようにしてみましょう。

体重が増えすぎないようにするには、
ある程度の努力が必要です。

とは言っても、精神的にも肉体的にも
疲労しやすい体を休ませるためには、
妊婦は昼寝や適度な休息はしたほうが
ストレス発散にもなっていいですよね。

 

妊娠中の適正体重は何キロくらい?

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妊娠したときの適性体重はBMIを計算すれば、
どのくらいだったら体重増加が適切なのか
分かるので目安になります。

「何キロまでなら太るのはOK?」
と聞いたことはありませんか?

でも、それは個人個人違うということです。

同じ身長の人でも、
体重が違えば、そのBMI数値は違ってきます。

では、その計算方法をご紹介します。

BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

BMI数値が出たら、
下記の肥満の目安で確認しましょう。

自分の肥満度が分かるので、
気を付けることができますよね。

📝肥満の目安
  • BMIが18未満:やせ型
  • BMIが18~24:標準型
  • BMIが24以上:肥満型

 

【マタニティヨガ♡】
とっても分かりやすい解説付きの動画です!

 

体重が増え過ぎたら胎児や母体に影響はあるの?

妊娠すると、その人の体質や生活などにより、
太る人もいれば、やせ細ってしまう人など、
それぞれにおいて悩みがあります。

太りすぎも痩せすぎも、
母体と胎児に悪影響が及ぶ可能性があります。

太りすぎの人は、
妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などになると、
胎児は低血糖や奇形などの恐れがあります。

また、脂肪の付きすぎで、
産道が狭くなり難産の危険もあります。

痩せすぎの人は、
胎児への栄養が不十分なことから、
低体重や内臓器官障害や運動能力の低下など、
様々なリスクを負うようになり兼ねません。

妊娠高血圧症候群の詳しい情報はこちら!
妊娠して浮腫みが痛い!妊娠高血圧症候群になるって本当?

 

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適正体重を維持する3つの対策とは?

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妊娠したら、体重の維持に心がけましょう♡

これから対策をご紹介しますが、
この3つどれかがかけてもいけません💦

すべてやることに意味のあることなので、
自分のできる範囲で頑張ってみましょう。

辛いことかもしれませんが、
母体や胎児のリスクを考えると、
日々の努力は否めないですよ♪

 

1.適度な運動をする

妊娠しているので、
あまりハードな動きをするスポーツではなく、
歩いたり、体操したり、ストレッチなど、
適度な運動を心がけましょう。

体重の増加が気になっているなら、
体を動かすことが一番効果的です。

また、歩き過ぎによって、
お腹が張るようなことがございましたら、
すぐに中止しましょう。

いま人気なのが、おうちでもできる
マタニティヨガをする人が増えているので、
こちらもチェックしてみてはいかがでしょう。

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2.食事の内容を工夫する

運動をすると、どうしてもお腹がすきますよね💦
妊娠すると、ついつい食べ過ぎちゃいます。。。

体重を気にしている人でもたくさん食べたいなら
カロリーを低くするとお腹いっぱいに食べられて
満足感を得られるので効果的です💡

脂身いっぱいの牛ステーキではなく、
鳥ささみや鳥モモ肉をオーブン焼きにして、
余分な脂を落とす方法もあります。

サラダなどは、カロリーは低いと思いがちですが、
ドレッシングはかなり高カロリーなんですよ。

ドレッシングの代わりに、
”オリーブオイル+塩+レモン”を自分で作ったり、
できるだけ良質なものを多く取り入れるように
工夫していくと結構楽しめちゃます。

 

3.毎日体重を測る

毎日の習慣として、体重を測ってみましょう。

どれだけ体重があるかを確認するだけで、
体重維持を気を付けることができます。

1週間目標を決めて、
その目標が達成したらご褒美をあげたり、
首を絞めるだけでは長続きしませんから💡

妊娠するとどんどん体重が増加するので、
毎日気を付けることで維持できますよ。

とはいっても。。。

甘い誘いに勝てないのが人間です(笑)
ストレスなく頑張ってみてください。

 

まとめ

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妊娠中の体重維持は、普段の体型維持と違って
けっこう難しいことなんです。

体重が増えすぎてもいけませんし、
増えないのも良くないことなんです。

そう考えると、やっぱり大事なのが、
日ごろからの体重チェックです!

無理なく体を動かしたり、
食べることにも気を使って努力しましょう。

出産時には、体力も必要なので、
日ごろの運動は大切なことですよ☝

3つの対策を続けながら、
楽しいマタニティ生活を送ってくださいね。

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ライター紹介 ライター一覧

山形 夕実

山形 夕実

♡はじめまして♡2児の母です♪

アパレル業界でデザイナーを10年経験し、
結婚後も子育てと仕事を両立しています。
仕事は独立し、ママからの意見や悩みを聞き
開発した抱っこひもを販売しています。

また、抱っこひもコンシェルジュとして、
べビーヨガアソシエイト認定講師:抱っこマイスターの資格を取得。

抱っこ紐の安全性と危険性や
自分の経験から股関節脱臼などの講演を、
子育て広場やワークショップで行なっています。

この経験を生かし、多くの人に知っていただくためにも、
ライターとして幅広く活動しています♡