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妊娠のむくみにいい飲み物10選&手足のしびれに効く対処法

妊婦さんコラム
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妊娠中のトラブルで一番多いのが、
むくみによる悩みです。

わたしは切迫流産と切迫早産が重なり、
絶対安静の時期が長かったため、
むくみには本当に悩まされました💦

動けないと改善したくてもなかなかできない
ことが悪化に繋がったのかもしれません。。。

というのも自分に甘いのかもしれませんが(笑)

動けなくても改善する方法、
調べましたよ~💡

こんな思いをしないためにも、
「むくみについての?(はてな)」を知って、
改善するように仕向けていきましょう。

主な項目としては、

  • むくみの原因とは?
  • むくみに良い栄養素とは?
  • むくみを改善する飲み物とは?

など絶対安静中で大変な人も、
むくみでストレスになっている人も
みんなが改善できる対処法をご紹介します!

妊娠中のむくみの原因とは?

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妊娠中は、赤ちゃんに栄養を送るために
血液の量が増加していきますが、
同時に血液中の水分が皮下組織へ
流れ込むことで”むくみ”が生じるのです。

また、その他の原因としては、

  • 運動不足
  • 衣類の締め付け過ぎ
  • 塩分の取りすぎ
  • 同じ姿勢を続けること
  • 冷え・疲れ・ストレス・寝不足など

”むくみ”になりやすいと言われています。

つわりや絶対安静の時期がある人は特に、
同じ態勢のままであったり、運動不足など
”むくみ”になりやすい原因を作っています。

仕事柄、立ち仕事であったり、
デスクワークが多い人も同じです。

できるだけ同じ態勢は避けて、
ゆったりとした服装を着るようにして、
立ったり座ったり、ストレッチなど
いいかもしれませんね。

また妊娠中はホルモンバランス崩れやすいので、
寝不足や疲れを溜めないように、
生活習慣の改善やストレス発散方法
考えるなど対策をしましょう。

 

本当は怖ぁ~い!!浮腫みについてはこちら♪
妊娠して浮腫みが痛い!妊娠高血圧症候群になるって本当?

 

むくみ解消に効果のある栄養素は何?

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妊娠中のむくみを解消する栄養素は、
主に、ビタミンミネラルが必須になります。

ストレスや疲れなどが多い妊婦にとっては、
ビタミンB群は欠かせない栄養素ですが、
すぐに不足しがちです。

できるだけ毎日、ビタミンB群+ビタミンC
一緒に摂取して、むくみの解消に繋げましょう。

では、栄養素の主な食物は、

ビタミンB1  豚ヒレ肉
鳥レバー、うなぎ
豚モモ肉など
ビタミンB2  豚レバー、
魚肉ソーセージ、
納豆など
ビタミンB6  にんにく、酒粕、
まぐろ、かつお、
いわしなど
ビタミンC ピーマン、ゆず、
ブロッコリー、
レモンなど
カリウム
(ミネラル)
 かぼちゃ
じゃがいも
バナナ、梨など
カルシウム
(ミネラル)
 牛乳、チーズ、
小魚など

妊娠中のむくみに効果的な飲み物10選!

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また、食べ物だけでなく、
良質な水分も摂取することで、
むくみを解消することができます。

妊娠中は、水分が必要になってきますが、
どんな飲み物がいいのか悩みどころ、、、

そんなときは、妊娠中に飲むといいとされている
下記の飲み物10選!!を参考にしてみてください。

 

1.ハトムギ茶

ハトムギ茶は、ノンカフェインで知られており、
幅広い世代に優しいお茶ではありますが、
妊娠中に飲み過ぎると危険なこともあります。

でも、飲み方さえ間違わなかったら、
ハトムギ茶の効能はとても優れているのです。

  • 美白&保湿成分で美肌効果
  • 新陳代謝の活性化
  • 乾燥肌の改善
  • 余分な水分と塩分の排出

など、妊娠においてのむくみを改善することが
できるので正しく飲みましょう。

 

2.どくだみ茶

どくだみ茶は、厚生労働省でも
お墨付きをいただいているくらい
「十薬」として知られています。

効能としては、

  • 疲労回復
  • 便秘
  • 冷え、むくみ
  • デトックス・ダイエット効果

などがありますが、
不妊症の改善にも役立つ代物です。

便秘がちな妊娠中の体としては、
最良の飲み物ですが、飲み過ぎると、
下痢などの症状が出る場合もあるので、
気を付けてくださいね。

3.ごぼう茶

ごぼう茶は、名前のごとく
”ごぼう”でできている飲み物なので、
食物繊維を摂取するためには
最高の飲み物です。

ごぼう茶の効能としては、
食欲を抑制して、コレステロールや血糖値を
鎮める役割などもあるので、
妊娠中のむくみも改善できるでしょう。

ただし、こちらも飲み過ぎに注意なのと、
キク科のアレルギー症状がある人には、
適さないのでご注意ください。

【ごぼうチップスの作り方♡】
イケメン先生が教えてくれますよ♪

 

4.ハーブティー

ハーブティは、ノンカフェインなので、
何でも良いと思いがちですが、
実は妊娠中には飲まないほうがいい
ハーブティーがあります。

特に知られている妊婦禁忌”ハーブ”は、

  • ウコン
  • シナモン
  • ローズマリー
  • ワイルドチェリー
  • ラズベリーリーフ

など他にも、約50種類以上あるので、
飲む前には注意してくださいね。

でも、そんな心配をしていては、
ストレスになっちゃうますが、
安心して飲めるハーブティがあります。

それが、母乳育児を推薦している
助産師が開発に携わった”マタニティブレンド”
というママのためのお茶です♪

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このハーブティの効果は、
良い胎盤形成を作るために必要な
血流改善が目的ろして作られています。

  • 冷え対策
  • むくみ対策
  • 便秘対策

など、妊婦さんにとっても、
胎児にとっても良いことばかり✨

だからコレ♪を飲んで解消しましょう。

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5.麦茶

妊娠中の水分補給として、
家庭でよく用いられるのが、麦茶です。

もちろん、ノンカフェインが望ましいです💡

血液をさらさらにして、冷えやむくみの解消にも
役立つので妊婦にとって必須アイテムです。

妊婦が1日に摂取していい
カフェイン量は、約300mgですので、
この基準値を超えると胎盤への血流が滞り、
胎児への栄養補給が難しくなるので
気を付けてください。

また、体内を冷やさないように、
冷たいよりも温かい麦茶にして飲むように
心がけるとより効果的です。

 

6.あずきのゆで汁

人気の育児雑誌やメディアなどで注目されている
オーガニック成分の”母なるおめぐみ”
ご存知でしょうか?

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実はこれ、妊婦や母乳にも優しく、
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  • 約2倍のポリフェノールで健康維持
  • 冷え性を緩和
  • 塩分調整で体スッキリ
  • たっぷりの食物繊維
  • ノンカフェイン&カロリーゼロ

ありがたいのが、”母なるおめぐみ”だけで
妊娠中の時期から産後まで幅広く飲めるので、
冷え&むくみ解消&質の良い母乳育児ができる
わたしの一押しです♪

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7.りんごジュース

妊娠中のむくみの改善に必要な
栄養素であるカリウムが含まれているので、
りんごジュースはおすすめです。

ですが、飲み過ぎると、
フルーツとはいえど、糖分も含んでいるので、
飲み過ぎに注意です。

一番いいのが、りんごをすりおろしたり、
ミキサーにかけたりする方法ですが、
わたしの場合、”ヒューロム”というジューサーで
りんごやみかん、にんじんなど素材そのままで
楽しんでいましたよ♪

 

8.ルイボスティー

赤い色が特徴のルイボスティーは、
もともと南アフリカが原産地なので、
温かくして飲むのが効果的です。

効能としては、

  • 抗酸化作用で免疫力アップ
  • ミネラルが豊富

など、妊娠中のむくみを改善するための
効能がたっぷりとありますので、
ルイボスティを飲むならこれっ!!
”プレミアムオーガニックルイボスティ”
がおすすめです。

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このルイボスティが他と違うのが、
お湯を注いだときの色の濃さです。

蒸気殺菌処理をしているため、
煮だす必要がなく、簡単に抽出できるのです。

ちょっと試してみたい人におすすめなのが、
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1日わずか約46円で飲めるんですよ。

1袋7パック入り×3袋:970円(税込)
もちろん、送料無料です!

30日間返品・返金保証付きですので、
ぜひこの機会に試してみてください。

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9.トマトジュース

トマトジュースは、妊娠中の母体と胎児にも良い
カロチノイドなどの抗酸化物質を含んでいるので、
産まれてからの新生児にとっても防衛機能が高まる
万能な役割があるとされています。

効果としては、

  • 疲労改善
  • 血液の流れを良くする
  • 余分な塩分と水分の排出
  • 便秘解消

など、「トマトを食べれば医者いらず」
聞いたことがあると思いますがその通りですね。

妊娠中だけでなく、継続的に飲むことで、
臍帯血や母乳にふくまれるカロチノイドの成分が
より濃厚になるので効果的です!

10.白湯

白湯と聞くと「本当っ?!」
と思う人もいると思いますが、
実は白湯にはこんな効果があるんです💡

  • 内臓機能の回復
  • 新陳代謝の上昇
  • デトックス効果
  • 冷え・むくみの改善

など妊娠中の体に優しいことばかりです。

1日の摂取目安は、約800mlで、
時間をかけてゆっくりと飲むことがポイントです。

📝MEMO

【上級編】よりおいしい白湯の作り方

  1. やかんに適量の水を入れる。
  2. 強火で沸騰させる。
  3. 沸騰したら、フタをあけたままさらに過熱。
  4. ぶくぶく煮立ったら、弱火で約10分沸かす。
  5. 飲める程度まで冷ます。

 

手足がむくんでしびれる時の対処法とは?

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妊娠中の手足のしびれは、
むくみによる圧迫が原因ですが、
放っておいても治ることは確かですが
悪化を防ぐためにも対処法をお教えします。

  • 食生活や水分補給の改善
  • 体を冷やさない
  • 足を高くして寝る
  • マッサージをする

など、日々の努力が必要になります。

妊娠すると、ホルモンバランの崩れや、
つわりによる食生活の乱れなど、
たくさんの悪影響が重なってきます。

同じ態勢は運動不足にも繋がるので、
絶対安静でなければ軽い散歩などをして
体をリフレッシュさせましょう!

 

役立つ情報を詰め込んだ記事>>>
むくみを改善するための方法はこちら♪
妊娠のむくみにいい飲み物10選&手足のしびれに効く対処法

 

まとめ

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妊娠中のむくみは、母体や胎児にとって
問題がないために放っておく人もいますが、
生活においてストレスになったり、
不快感があることもあります。

対処法としすぐにできるのが、
食べ物や飲み物に気を付けることです。

ここではいろんな飲み物を紹介しているので、
自分に合った飲み物を選んではどうでしょう💡

症状が悪化しないためにも、
日々の食生活や生活環境を見直したり、
マタニティ生活を楽しみながら改善しましょう。



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ライター紹介 ライター一覧

山形 夕実

山形 夕実

♡はじめまして♡2児の母です♪

アパレル業界でデザイナーを10年経験し、
結婚後も子育てと仕事を両立しています。
仕事は独立し、ママからの意見や悩みを聞き
開発した抱っこひもを販売しています。

また、抱っこひもコンシェルジュとして、
べビーヨガアソシエイト認定講師:抱っこマイスターの資格を取得。

抱っこ紐の安全性と危険性や
自分の経験から股関節脱臼などの講演を、
子育て広場やワークショップで行なっています。

この経験を生かし、多くの人に知っていただくためにも、
ライターとして幅広く活動しています♡