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妊娠してから動悸で眠れない!その原因と安眠の秘訣とは?

妊婦さんコラム
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妊娠するとお腹が大きくなるにつれて、
様々な不調が増えていきます。

わたしが経験した中で一番辛かったのが、
妊娠後期のときです。

お腹が重くて横になっても圧迫感が取れず、
ぐっすり眠ることもできなかったことです。

今までなかった動悸まで感じるようになり、
さらに疲労困憊。。。

だから日々疲れが溜まっている状態で、
「早く出した~いっ!!」
てよく叫んでました💦

そんな状態ではだめだと思い、
わたしはどうしたら楽に眠れるか
その秘訣を探ってみましたよ💡

その前に、動悸はなぜ起こるのか?

  • 動悸の原因とは?
  • 張り止めが原因?!
  • 貧血が原因?!

妊娠時期においても異なる原因とともに
わたしが実践していた快眠の方法を
ご紹介しましょう。

 

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妊娠中の動悸の原因とは?時期によって違うの?

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何もしていないのに、
いきなり”バクバク”と音を立てる動悸、、、

これは妊娠している人に多くみられる現象で、
その主な原因は、

  • ホルモンバランスの崩れ
  • 貧血
  • 子宮の圧迫

などが考えられます。

動悸を感じるのは、正常なときに比べて、
脈が速いと感じる人もいますが、
脈拍が著しく遅くても動悸は起こります。

では、その動悸について、
妊娠の時期によっても違いがあるので、
その原因をひも解いてみましょう。

 

妊娠初期の動悸の原因

妊娠初期の動悸の原因は、
ほとんどがホルモンバランスの崩れ
によるものです。

妊娠すると女性ホルモンの一種プロゲステロンが
より活発になり、自律神経が乱れて
吐き気と頭痛に悩まされることもあります。

妊娠初期は胎児にとっても大切な時期ですので、
無理しないで休息をしっかり取ってください。

 

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妊娠中期の動悸の原因

妊娠中期の動悸の原因は、
ホルモンバランスの崩れのほかに、
貧血やめまいなどの症状が出やすい時期です。

胎盤の形成も完成しているので、
直接胎児へ栄養や水分が流れるようになります。

そのため、血液量は増加しますが、
同じように赤血球が増加しない結果、
貧血になることがあります。

妊娠初期よりも体調が優れない日も多いので、
酷いと貧血の薬を処方されるかもしれません。

 

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妊娠後期・末期の動悸の原因

妊娠後期以降の動悸の原因は、
お腹が大きくなるために内臓などが
押し上げられる一方、血液を循環させようと
頑張ってくれる心臓の負荷によるものです。

ちょっと階段を上っただけで、
息切れがしたり、心臓がバクバクしますよね。

これは心臓に負担がかかっている証拠なので、
無理をしないように休憩を入れるように
心がけましょう。

 

張り止めの副作用

切迫流産や切迫早産の可能性があるときや、
お腹が頻繁に張ってくる人に処方される薬が、
”張り止め”です。

わたしも妊娠後期に頻繁にお腹が張るので、
この薬を処方してもらっていました。

確かに、、、
この張り止めには副作用があって、
動悸・ふらつき・ほてりなどの症状
出る人もいますので、飲んだすぐはあまり
動かないようにして、横になって安静にしましょう。

 

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貧血

貧血になる原因は、
妊娠すると血液の増加により、
血液が薄まってしまうことから、
頭痛やめまいなど症状に出ることがあります。

優先的に胎児へ栄養が送られるため、
母体の栄養不足による貧血も考えられ、
動悸や息切れを起こしてしまうのです。

妊娠中に特に必要な栄養素を賄うためにも、
しっかりと栄養補給が必要です。

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鉄分を食生活で賄うためには?!
こちらも参考にしてみてください☆
妊娠の貧血対策!鉄分が豊富なおすすめ食材10選&注意点!

 

動悸がして眠れない時の安眠の秘訣を紹介!

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妊娠後期になると、
お腹のふくらみが邪魔をして
寝返りを打つたびに眠れない状態
陥ってしまうことが毎日のようにあります。

また、お腹の圧迫によって、
寝ているときにも動悸がするなど、
安眠を妨害してしまう可能性も。。。

そんな状態では、しっかりと睡眠がとれず、
寝不足の状態になりストレスを溜めてしまい
悪影響の連鎖が起こってしまいます。

そうならないためにも、
ちょっとしたアドバイスをしましょう。

 

寝る姿勢を工夫する

できるだけ心臓に負担のかからない
姿勢にするためには、
左を向いて眠ることです。

左を向いてお腹をつぶさないように、
左足は伸ばしたまま、右足を足の付け根から
曲げるようにしてバランスを保ちます。

お腹を床側に置いている状態なので、
体に負担がなくなり動悸がなくなり
快眠できるようになるでしょう。

 

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足を高くする

妊娠中期くらいまでは、
わたしは足を高くして寝ていました。

布団のようにふわふわしたものでなく、
ちょっと硬い座布団みたいなのがベストです。

心臓よりも高い位置まで積み重ね、
足は伸ばした状態でもいいですが、
膝を曲げるとより楽な姿勢になります。

 

まとめ

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なぜ妊娠しているときに動悸を感じるのか、
原因が分かってちょっと楽になりましたか?

妊娠しているとどうしても、
お腹が大きくなってくるので、
その負担は仕方がありません。

だからこそ、
どういう風にしたら楽にできるか、
眠るときの工夫や食生活を見直すことで、
改善できることも十分にあります。

リラックスして残り少ないマタニティ生活を
楽しく送りましょうね。

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ライター紹介 ライター一覧

山形 夕実

山形 夕実

♡はじめまして♡2児の母です♪

アパレル業界でデザイナーを10年経験し、
結婚後も子育てと仕事を両立しています。
仕事は独立し、ママからの意見や悩みを聞き
開発した抱っこひもを販売しています。

また、抱っこひもコンシェルジュとして、
べビーヨガアソシエイト認定講師:抱っこマイスターの資格を取得。

抱っこ紐の安全性と危険性や
自分の経験から股関節脱臼などの講演を、
子育て広場やワークショップで行なっています。

この経験を生かし、多くの人に知っていただくためにも、
ライターとして幅広く活動しています♡