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妊娠中の栄養!必要な摂取量と効果を徹底的に調べてみた

 2016/04/15 妊婦 栄養
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妊娠中、おなかの赤ちゃんの成長とママの
健康のためにも、いつも以上に気をつけたい
栄養バランス食事の管理

どんな栄養がどのくらいの摂取量必要なのか
妊娠中必要だと言われてる栄養素はママや
赤ちゃんにどんな効果を与えるのかって
とっても気になりますよね?

そんな妊娠中ママのために赤ちゃんとママに
必要な栄養について、徹底的に調べて
まとめました。

妊娠中の栄養管理に不安があるママは必ず
チェックしてくださいね。

妊娠中に必要な栄養素!毎日の摂取量の目安は?

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それでは早速、妊娠中に必要な栄養素の
毎日の摂取量の目安を見ていきましょう。

葉酸

赤ちゃんの発育を促進してくれる葉酸は、
成人の一日に必要な葉酸摂取量は200μg
ですが、妊婦は400μgが必要摂取量になります。

葉酸は妊婦さんにとって本当に必要な栄養素。
不足すると、どうなるか調べてみました

>>妊娠中に葉酸が不足するとどうなる?赤ちゃんへの影響は?

妊娠中に葉酸が不足するとどうなる?赤ちゃんへの影響は?

カルシウム

赤ちゃんの骨や歯を作るのに必要な
カルシウムは、妊娠前の一日の必要摂取量は
600㎎ですが妊娠中は、900㎎の摂取が
目安になります。

タンパク質

タンパク質は赤ちゃんの体作りの土台とも
いる重要な栄養素です。

タンパク質は妊娠時期によって1日の
必要摂取量が変わってきます。

妊娠初期は50g
妊娠中期は55g
妊娠後期は75g

このように初期より後期にかけて
必要摂取量が増えるのですが、タンパク質を
多く取ろうと思ったら今度はカロリーが
高くなって、体重が増えすぎてしまう傾向も
あるので注意が必要です。

鉄分

血液を作るのに必要な鉄分。
血液は体に酸素を運んで、栄養素を
行きわたらせる役割があります。

妊娠前の必要摂取量が12㎎。
妊娠初期が13㎎
妊娠中期、後期が28㎎

と、妊娠後期にかけて、必要摂取量が
多くなります。

バランスの取れた栄養摂取の効果とは?

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妊娠中に必要な栄養素や摂取量を紹介
しましたが、紹介した栄養素ばかりを
とれば効果があるというわけでは
ありません。

摂取したタンパク質を体の細胞へと
作り変えるためにビタミンや亜鉛も必要だし
健康的な皮膚を作るためにミネラルも
必要です。

必要な栄養を補うためにはバランスのいい
食事を心がけることが効果的です。

妊娠中は和食を中心にすると栄養バランスが
のいい食生活が送れますよ^^


▲妊娠中の食生活についてこちらの動画で詳しく紹介しています。

葉酸がたくさん含まれる食べ物についても調べてみたので、
よかったら参考にしてください♪

>>妊娠中に摂りたい!葉酸が含まれる食べ物10品選んでみた

妊娠中に摂りたい!葉酸が含まれる食べ物10品選んでみた

食事で管理するのが難しい人も大丈夫!サプリメントがおすすめな理由

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妊娠中は妊娠前よりも栄養バランス
気を付けて食事の管理をしなければいけません。

それなのに、妊娠初期はつわりで思うように
食事がとれなかったり、妊娠後期には
お腹のふくらみで胃が圧迫されて少ししか
食べられなかったりするんですよね…。

でも、食事で思うように栄養が取れないと
落ち込まなくても大丈夫です!

そんな時に活躍するのがサプリメント
なんです。

  • 妊娠初期の体調がわるいときでも…
  • 妊娠後期で少ししか食べられなくても…

サプリメントなら手軽に必要な栄養素を
補給できるわけです。

そういった理由でサプリメントが妊娠中の
栄養管理に効果的なんですね。

もしどんなサプリがいいかわからない場合は、
雑賀さんが徹底調査した栄養サプリメントのランキングを参考にしてくださいね。

愛する赤ちゃんが健康に生まれる為に必要なサプリとは?おすすめの葉酸サプリBEST3を紹介!

愛する赤ちゃんが健康に生まれる為に必要なサプリとは?おすすめの葉酸サプリBEST3を紹介!

 

まとめ

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妊娠中のママが摂取するべき栄養素
についてご紹介しました。

 

・葉酸:400μg

・カルシウム:900㎎

・タンパク質
妊娠初期:50g
妊娠中期:55g
妊娠後期:75g

・鉄分
妊娠初期:13㎎
妊娠中期・後期:28㎎

 

食事では思う様に栄養を摂れない場合は
サプリメントも上手に活用しましょう。

 

愛する赤ちゃんが健康に生まれる為に必要なサプリとは?おすすめの葉酸サプリBEST3を紹介!

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ライター紹介 ライター一覧

あしの

あしの

元美容師で現在は女の子3人を子育て中の主婦です。
ママになってもファッションやメイクが大好きで興味深々!
...とはいってもなかなか自分に手をかけてる暇がなかったりするのですが、
おしゃれに目覚めてきた娘とショッピングに行くのが最近の楽しみです♪

元美容師の知識と経験を活かした情報や、子育て中の主婦として
役に立つ情報をお届けしたいと思います。

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