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妊娠初期に葉酸の過剰摂取!考えられるリスクや影響とは?

 2016/04/22 妊婦 栄養
  360 Views

妊娠中の方に推進されている
栄養素、葉酸

葉酸は妊娠中のどの年代の方も
不足傾向にあり、
先天性の障害「二分脊椎症」
を予防してくれる力があります

葉酸不足が深刻化している現在
この障害はなんと30年前に比べ
6倍に増加しており、
先進国の中では日本だけ
増えています。

では、葉酸の栄養素をどかどかと
摂取していれば
OKなのでしょうか?

そおではありません。

栄養素にはなんでも
バランスというものがありますからね~

今回は妊娠中に大切な栄養素、
葉酸についてご説明します(^^♪

妊娠初期の葉酸の過剰摂取!摂りすぎによる影響は?

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先程葉酸は大切だと言いましたが
過剰にどかどかと摂取すると
逆効果になってしまいます。

葉酸を大量に取りすぎてしまうと
葉酸過敏症という病気になります。

その症状には発熱、蕁麻疹、
かゆみ、呼吸障害等があります。

また、葉酸はビタミンB12とともに、
骨髄において赤血球を作っています。

葉酸が大量に摂取されると
その赤血球を作るバランスが崩れ
出来損ないの赤血球が出来たり、
貧血になったりと
ビタミンB12が
不足している状態になります。

なんでもバランスが大切なんですね( *´艸`)

 

しかし、葉酸は水溶性のビタミンですので
普段通りの食生活をしていると
過剰摂取するということは
ほとんどありません

水溶性のビタミンというのは
水に溶けてしまうビタミンということです。

だからこそ、不足しやすい
栄養素といわれるのですね。

サプリメントでしっかりバランスを

愛する赤ちゃんが健康に生まれる為に必要なサプリとは?おすすめの葉酸サプリBEST3を紹介!

きちんと効果が得られる正しい葉酸摂取量とは?

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葉酸は不足してもダメだし、
かといってとりすぎても
ダメだということがわかりました。

そおなるとちょうどいい摂取量は
一体1日にどのぐらいの
摂取することなのでしょうか?

葉酸の推進量
非妊時が240μg
妊娠時は480μg
とされています。

また、厚生労働省で、
1日の葉酸摂取量の上限提示しています。

20代女性の場合だと900μg
30代~40代の女性の場合だと1000μg(1mg)
と言われています。

推進量と上限が倍程度違いますので
推進量を意識して
摂取すれば過剰摂取になることは
ほとんどないでしょう(^^♪

ただ、上限を提示しているということは
やはり、過剰摂取には気を付けるべき
栄養素なんですね!

摂りすぎも不足も解消!サプリでの摂取量管理がおすすめ

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葉酸をしっかりと必要量取る為には
どのように管理をすればいいのでしょうか?

しかし、葉酸がどの食事に
どれだけの量が入っているのか
皆さんはご存じですか?

なかなか専門的な勉強をしていないと
分かりませんよね。

私も葉物野菜に多く含まれる
ということぐらいしかしりません( ゚Д゚)

しかし、熱で葉酸は死んじゃうって
聞いたことがあって
調理方法によっても
葉酸の含まれている
量が変わってしまうようで
ますます摂取量と
いわれてもわかりません”(-“”-)”

そんな時にオススメなのが
サプリメントです(^^♪

 

サプリなら飲むだけで
容量のところに書かれている分の
栄養素を摂取することができます。

調理方法とか
何にも考えなくていいのが
嬉しいですね☆

私もつい最近まで
葉酸のサプリを飲んでいました(^^♪

必要量もしっかりと明記してくれているので
どれだけ飲めばいいのかわからない
なんてこともありません(^^♪

葉酸のサプリにも
いろいろと種類があるみたいで
飲みやすさとかは
個人によって違うようです。

粒の大きさや
微々たるものですが味が違うようです。

そしてもちろん金額も違います。

なので、口コミランキング
載せておきますね(^^♪

雑賀さんがしっかり調べてくれました〜

>>愛する赤ちゃんが健康に生まれる為に必要なサプリとは?おすすめの葉酸サプリBEST3を紹介!

愛する赤ちゃんが健康に生まれる為に必要なサプリとは?おすすめの葉酸サプリBEST3を紹介!

サプリメントなので
今日は葉酸が入っているものを
一杯食べたなという自覚症状がある場合は
1粒減らしたりと
量の調節ができるのもいいところです。

私はおじいちゃんがほうれん草を
作っていたので
大量にもらうことがあったので
ほうれん草DAYは
サプリを減らして飲んでいました☆

ちなみにほうれん草は小さいころからの
大好物です♡
なので大量に食べちゃうんですよねー笑

まとめ

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いかがでしたでしょうか?

今回は
葉酸の過剰摂取と必要量について
お話させてもらいました(^^♪

内容はこちらです☆

  • 妊娠初期の葉酸の過剰摂取!
    摂りすぎによる影響は?
  • きちんと効果が得られる
    正しい葉酸摂取量とは?
  • 摂りすぎも不足も解消!
    サプリでの摂取量管理がおすすめ

本当にサプリは楽でお勧めです( *´艸`)

大切な赤ちゃんのことですので
続けられますし♡

是非試してみてください!

愛する赤ちゃんが健康に生まれる為に必要なサプリとは?おすすめの葉酸サプリBEST3を紹介!

 

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ライター紹介 ライター一覧

sho-to

sho-to

大学では福祉の児童福祉を専攻。児童虐待について勉強していました。
子ども大好きで保育園でのボランティアや児童養護施設でのアルバイト・キャンプリーダーをしていました。
現在2歳の女の子のママで、来月出産を控えています(^^♪ 
社会福祉士資格・産後ケアリストの資格を持っています☆

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