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便秘の原因と解消法をおさらい!無理なく治せる方法とは?

 2016/05/03 便秘
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お腹がなんだか重い・・・

お腹が張っていて辛い・・・

そんな症状が出る便秘

多くの女性が
一度は悩んだことがあると思います。

特に妊娠中は便秘になる
女性もかなり多くいらっしゃいます。

子宮が大きくなって
腸を圧迫しますからね”(-“”-)”

今回はそんな辛い
便秘の解消法について
お話します☆

まずは便秘の原因を知り、
無理なく便秘を治して
すっきりしちゃいましょう♪

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基本をおさらい!便秘の原因とは?

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まずは便秘について知りましょう!

便秘とは大腸内の便の通過が悪くなったり、
腸内に便が長時間とどまるなど、
排便が順調に行われない状態のことです。

さて、どのぐらいの期間、
便がでないと便秘なのかご存じですか?

実は毎日、便通があったとしても、
苦痛、残便感があると便秘といえます。

苦痛がなかったとしても
3日出なければ便秘だと言えます。

便秘についてわかりやすく
説明してくれている動画を見つけたので
載せておきます( *´艸`)

 

さて、この便秘ですが、
一体何に原因があるのでしょうか?

便秘には以下の
6つの原因が考えられます。

  • 食物繊維不足
  • 運動不足
  • 水分不足
  • ストレス
  • 腸内環境の悪化
  • 病気や薬によるもの

現在の日本人だと
食物繊維不足による便秘
一番多いと言われています。

放置は厳禁!便秘の恐ろしい影響とは?

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あなたは便秘を放置していませんか?

小さいころから便秘症の人も多く、
1週間、便通がなくても
平気だよーという人も
中にはいると思います。

まさに私がこのタイプでした( ゚Д゚)

実は便秘の放置は危険なんです!

便秘によって身体に
様々な不具合が起こってきます

 

腹痛や腰痛の原因、
排便時の激痛・・・
とにかく痛い!

便秘を放置しておくと
腹痛や腰痛・排便時の激痛の原因になります。

これは経験したことのある人も
多いのではないでしょうか?

便秘の時の腹痛はとにかく痛い!

また、実は便秘は腰痛の原因にも
なっています。

便秘になると腸で溜まった便やガスが
腸の周りにある血管を圧迫し、
血流が悪くなります。

また、溜まった便が腐敗して出た毒素は
筋肉を緊張状態にさせ、
腰痛だけでなく、
肩こりなどの痛みの原因に繋がります。

その他、便秘は皆さんもご存じの通り
痔の原因にもなります。

これは便が腸に溜まり、
水分が奪われ、硬くなることにより
排便する刺激で肛門に
傷を負わせてしまう状態ですね”(-“”-)”

とにかく便秘はいろいろな痛い!
を引き起こします。

慢性化すると腸内環境が悪化して下痢も繰り返す

便秘は日本人の中で最も多くの人が抱える
身体の不調だと言えます。

その中でも長期にわたり便秘が続いている人を
『慢性便秘』と言います。

そのままですねー笑

便秘が慢性化してしまう
ということですからね( 一一)

そおなると
腸内環境は良くなることを知らず
どんどん悪化してしまいます

中には下痢と便秘が交互に
繰り返されるという人も
多いのではないでしょうか?

私は子どもを出産して体質が変わりましたが
以前はこの下痢と便秘を繰り返すタイプでした!

これ、本当に辛いですよね”(-“”-)”

なにせ腹痛が酷いのなんの!!

さらに下痢が止まらないんです。

きっと詰まっていた分が
一気に流れ出しているんですね。

毎日しっかりと少しづつ出てくれるに
越したことはないなぁ~と
つくづく思います。

長く出ないと病気の原因に

ひどい便秘は
腸閉塞という病気の原因になります。

腸閉塞【イレウス】というのは、
腸に便などの
内容物が詰まった状態のことです。

便秘になり、硬くなった便は
高齢者の腸閉塞の原因として
多く実例があります。

身体の悪いものが
ずっと溜まり続けている
考えると病気になるもの
納得がいきます”(-“”-)”

ひどい便秘が理由で死亡することも

便秘で死んじゃうなんて嘘でしょ!

と思いますが、ひどい便秘が理由で
死亡に至ったケースがあります。

先程話をした
腸閉塞はほとんどの場合
手術をせずに治すことが出来ますが、
腸の詰まり方によっては
血流障害を起こし、死に至ります。

その他便秘によるショック症状
死んでしまうケースもあります。

死にまでは至らなくても
便秘による
いきみが原因で低血圧を起こし
倒れたことがあるという人も・・・

ひどい便秘をほおっておくと
やばいというのは本当なんですね。

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なんとかしないとヤバイ!便秘の解消法とは?

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便秘の恐ろしい影響をみて、
ヤバイ!と思った人も多くいると思います。

便秘が原因で死んじゃったら
嫌ですしね!!

しっかりと便秘を解消しましょう!

では、早速!
便秘解消の方法をまとめてみました☆

薬や下剤で強制治療

便秘が酷くなれば
自分の力で排便をするのは不可能になります。

そんな時に有効なのが
薬を使うこと!

強制的に便秘を
終了させてしまいましょう。

薬?
なんだか身体に悪いイメージが。。。

という人もいますが、
先程話したように
薬を使わないで便秘を放置している方が
身体にとっては毒です!

 

便秘の薬はいろいろあります。

例えば、
ピンクの小粒で有名なコーラック

この薬は即効性がある薬です。

早い人だと服用してから
30分程度で便通が来ます。

今すぐに便秘をどうにかしたい!
という人にはオススメです。

しかし、デメリットとして
腸を激しく刺激する薬なので
激しい腹痛や下痢を伴う
副作用があります。

私の友人は便秘になる度
コーラックを服用していました。

その子はコーラックは
次の日に何も予定のない日の夜に
服用するって決めていました。

下痢が続いたり、
腹痛で体力を奪われるため
次の日はゆっくりできる日と
いうのが条件だったようです(^^♪

 

その他、便秘薬といえば~
というと多くの人が答えるであろう
新ビオフェルミンS錠!!

これは乳酸菌を含む薬で
整腸作用を味方にした薬です。

乳酸菌の働きを利用しているので
容量を守れば副作用はほとんど出ません。

また、比較的お安く買えるので
それも嬉しいポイントです(^^♪

腸内環境を整えてくれる
薬なので、
身体にとっても優しいお薬です☆

便秘体操で対策

便秘の原因であげましたが、
運動不足が便秘の原因となっていることも
よくあります。

運動することにより、
排便するために必要な筋肉を鍛えます。

その筋肉が弱っていると
スムーズな排便が行われないこと
原因になってしまいます。

だからこそ、便秘体操をして
排便に必要な筋肉を鍛え、
同時に腸を刺激しましょう!

少し音量は小さいですが。。。
便秘に効果がある
魔法の体操を見つけました(^^♪

あのニュースで得する人損する人
放送されていた映像です!

たった10分で出来るのが嬉しいです(^^♪

食事改善

そして、これは便秘の人に対して
一番大切なことです。

食事の改善。

便秘の原因でお話した通り、
日本人には食物繊維が足りてなくて
便秘という人が多いんです。

食物繊維は消化・吸収・排便にあたって
非常に重要な役割を持っています。

食事内容を見直し、
食物繊維をしっかりと摂取することで
腸の蠕動運動が活発になり
便秘が改善されます。

ちなみに食物繊維の摂取目標量は、
成人男性で1日あたり19g以上、
女性で17g以上です。

食物繊維は野菜や果物だけではなく、
きのこや豆類・海藻に多く含まれています(^^♪

オリゴ糖で腸内環境を改善

便秘の解消法についてお話させてもらいましたが、
もう一つ有効的な方法があります!

それは腸内環境を改善んすることです。

便秘や下痢は腸内環境が
良い状態ではないから起こります。

だから、腸内環境を整えて
便秘を改善しましょう♪

そこで腸内環境を整えるいい方法は
オリゴ糖を摂取することです。

腸内にはたくさんの細菌がいます。
そのことを腸内フローラと言いますが、
その腸内フローラの状態を
良くすれば便秘が解消になります。
腸内フローラに書かれた記事へ行く】

オリゴ糖を摂取し、
腸の良い細菌を増やして、
腸内環境を良くしましょう!

すると便秘の改善はもちろんのこと、
お肌の調子が良くなったり
身体がすっきりしたり・・・

腸内環境は身体の
いろいろな気管と連携しています。

だから、身体もすっきり
するんでしょうね☆

 

また今はオリゴ糖を上手に摂取できる
「オリゴのおかげ」という健康食品があるので便利ですね。

このサイトの管理者である木村さんが
「オリゴのおかげ」の食レポしてました 笑

興味あればどうぞ

赤ちゃんの便秘が気になったのでオリゴのおかげを使ってみた

まとめ

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いかがでしたか?

今回は
便秘の原因と解消法
についてお話させて頂きました☆

内容はこちらです(^_-)-☆

  • 基本をおさらい!便秘の原因とは?
  • 放置は厳禁!便秘の恐ろしい影響とは?
  • なんとかしないとヤバイ!
    便秘の解消法とは?
  • オリゴ糖で腸内環境を改善

放置にされがちな便秘ですが、
知らず知らずのうちに
身体の中で大変なこと
起こってしまうかも・・・

そおなる前にしっかりと対処しましょう! 

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ライター紹介 ライター一覧

sho-to

sho-to

大学では福祉の児童福祉を専攻。児童虐待について勉強していました。
子ども大好きで保育園でのボランティアや児童養護施設でのアルバイト・キャンプリーダーをしていました。
現在2歳の女の子のママで、来月出産を控えています(^^♪ 
社会福祉士資格・産後ケアリストの資格を持っています☆

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