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妊娠したら食欲が増すのはいつから?その理由と体重管理法!

 2017/01/10 未分類
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妊娠中は体重管理をしなければいけない
とよく聞きます。

妊娠初期はつわりで食欲が減退しがち
ですが、実際に食欲が増してくるのは
いつ頃からなのでしょうか?

私は長女の時は全く太らず
出産したらすぐに元の体重に戻ったので、
次女の時は余裕でバクバク食べていたら
体重を注意されてしまいました。

妊娠中の過度な体重増加は胎児やママに
影響が出ることがあります。

食欲が出る時期を知っておいて
心構えをしておくことも大事ですし、
既に体重を注意されてしまった人は
これから湧き出る食欲とうまく付き合って
いきましょう。

というわけで今回は
妊娠中に食欲が増す時期やその原因、
適正体重を維持するポイントなどを
お伝えしていきます。

妊娠中、食欲が増加する時期はいつ頃?

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妊娠中の体調の変化には個人差があり、
妊娠期間中ずっとつわりが続き食欲が
出ない人もいれば、
食べづわりの影響でずっと食べ続けて
しまう人もいます。

そのため一概には言えませんが、
妊娠初期のつわりが終わり、
安定期に入った妊娠中期頃から
食欲が増加し始める人が多いそうです。

つわりから解放されてついつい食べ過ぎて
しまい、適正体重をオーバーしないように
注意しましょう。

食欲が増加する原因は何?

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妊娠初期に食欲が増加したり、
空腹になると気分が悪くなるのは
食べづわりといってつわりが原因になって
いることもあります。

つわり=食欲減退・吐き気
というイメージが強いですが、
実際は常に何かを口にしていないと
辛くなることもあるんですね。

妊娠中期以降の食欲は
つわりが終わった解放感もありますが、
赤ちゃんに優先的に栄養が送られるため
血糖値などが下がり、やたらと甘いものが
食べたくなってしまうのも
食欲増加の理由のひとつ。

赤ちゃんのために栄養を摂るのは良い事
ですが、栄養バランスが偏らないように
注意が必要です。

妊娠中に太りすぎたらどんな影響があるの?

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妊娠中に太りすぎるとどのような影響が
出てくるのでしょうか?

まずママへの影響は、

  • 妊娠高血圧症候群
  • 妊娠糖尿病
  • 難産

などが考えられます。

また、ママが妊娠高血圧症候群や
妊娠糖尿病にかかると、流産・早産のリスク
増えるだけでなく胎児の血糖値も上がり、
巨大児になるなどの影響が出ることが
あります。

妊娠中の適正体重はどのくらい?

妊娠中の適性体重は、
妊娠前が標準体重の人の場合7~10kg増
理想的です。

また、体重増加のペース
妊娠中期は1ヶ月に1~2kg増、
妊娠後期は1週間に500g増に抑えるように
気を付けましょう。

食欲を満たしつつ、適正体重を維持する方法とは?

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妊娠中、体重を増やし過ぎてはいけないと
分かっていても
一度湧いた食欲は理性ではどうにも
抑えることができなくなってしまいますよね。

この章では、食欲を満たしつつ
極端な体重増加を抑えるポイント
ご紹介していきます。

毎日の食事をバランスよく摂る

いくら体重が気になるからといって
つわりでもないのに食事を抜くのは厳禁。

1日3食、バランスのとれた食事を摂ることは
妊娠中の栄養補給にとても大事なことです。

とはいえ食事だけで妊娠中に必要とされて
いる栄養素を全てまかなうのは大変ですよね。

食事だけで摂取しきれない栄養素は
サプリで補うことが重要。
サプリならば何でも良いというわけではなく、
妊娠中のママにも赤ちゃんにも安全・安心
製品を選ぶことが大切です。

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栄養は一時的に摂れば良いものではなく
妊娠中毎日必要ですので、
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がおすすめです。

間食は禁止ではないけれど、内容を見直す

妊娠中の猛烈な食欲の下では、
1日3食の食事だけでは足りず、
ついつい間食をしたくなるのは当然。

間食は禁止ではありませんが、
体重がオーバー気味な場合は
間食の内容を見直した方が良いかもしれません。

チョコレートやクッキーではなく
果物和菓子に変えてみるとか、
お菓子ではなくおにぎりをひとつ食べるのも
腹持ちが良いのでおすすめです。

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果物やシリアルと一緒に食べれば立派な
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適度な運動をする

妊娠していない時もそうですが、
食べたら動く!
これは適正な体重を維持する
基本中の基本です。

妊娠初期や体調が不安定な時は
無理は禁物ですが、
安定期で医師から禁止されていなければ
無理のない範囲で体を動かしましょう。

日常の家事でも十分な運動になるので
体調が良い時は
普段あまりしない場所の掃除や、
少し歩いておつかいに行くなども
おすすめです。

妊婦さん向けに工夫された体操
試してみるのも良いかもしれませんね。

便秘にならないように注意する

妊娠中の体重増加は食べ過ぎだけでなく
便秘も体重を増やしてしまう原因のひとつ。

日頃から便秘になりづらい食事や
日常生活を心がけるようにしましょう。

妊娠中の便秘については以下の記事が
参考になります。
妊娠中の便秘薬は毎日飲んでもOK?おすすめの食べ物&飲み物10選

まとめ

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今回は妊娠中の食欲増加の仕組みと
適正体重の維持のポイントについて
お伝えしました。

妊娠中はつわりで食欲が減退するのも
辛いけれど、
食欲に支配されてしまうのも困りますよね。

食欲と上手に付き合いながら、
適正体重を維持して出産までの数ヶ月間を
がんばって過ごしましょう。



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ライター紹介 ライター一覧

2児+動物の母

2児+動物の母

30代半ば。
小学生2人+たくさんのペット達の母親です。
子供達が少し大きくなった今、
妊娠中や子供が小さかった時の事をあらためて振り返ると、

もっとこうすれば良かった!
とか、
そこまで神経質になる必要はなかったな~

と思うことが多々あります。
これから妊娠・出産を控えた方や、小さいお子さんを抱えた方は、
不安な事や分からない事がたくさんあると思います。
私の経験が少しでもお役に立てたらいいなと思っています。

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