妊活中の生活習慣！低温期の過ごし方や基礎体温のつけ方も

わたしが妊活を始めたのは約6年前のことで、
当時の年齢は29才でした。

結婚をしてすぐに始めた妊活生活ですが、
意外と大変で楽ではなかった記憶があります。

すぐにできると思っていたのになかなか授からず
妊活の本を読んだり色々調べたりしていましたが
妊娠について知らなかったことがいっぱい💦

「こんな生活ではだめだッ！！」

健康的に妊娠するためには、
妊娠する前からの生活習慣が大きく関わっている
ことが分かりすぐに実践✨

今は2児の母になることができました。

ということで、、、
今回はこれから妊活をはじめる人にとって、
妊娠しやすい体作りについて書きたいと思います。

• 基本的な生活習慣とは？！
• 基礎体温の正しい付け方とは？！
• 排卵日や着床について

など絶対に知っておいて欲しい妊活について
大切なお話しをお届けしたいと思います✨

妊活中に心掛けたい！7つの生活習慣とは？

まず、妊活を始めるにあたって大切なことは、
規則正しい生活習慣を身に付けることです💡

分かっていても実践することが難しいのは、
わたしでもよ～く分かっていること。

では、どのようにしたらストレスなく
いままでの生活習慣を改善できるのかも含めて、
ご紹介していきます。

1.妊活中は生活リズムを規則正しく整えるのが基本

妊活中の生活リズムに大切なことは、

• 早寝・早起きをすること
• 必ず1日3食を心がける

これは絶対にしてほしいことです。

特に、ゴールデンタイムと言われる
時間帯に寝ることは規則正しい生活だけでなく、
お肌にとってもいいことなんですよ。

わたしは早起きが得意ではなかったのですが、
実践していくうちにそれが当たり前になり
今でも早寝と早起きはきちんと守ってます✌

2.身体を冷やさないよう温める

妊活において体が冷えることは良くないので、
”冷え対策”は避けられないことです。

暑い夏の間でもカーディガンを羽織ったり、
クーラーの温度を必要以上に下げないことなど、
直接的に肌を露出することは止めましょう。

また冬の時期には、足先を冷やさないように、
靴下の二重履きや、背中にカイロを張ったり、
身体全体を温めるように心がけましょう。

3.栄養バランスがとれた食事を摂る

前項にも記した通り、基本的には1日3食を守り、
栄養バランスを考えた食事を取りましょう。

一度に摂取するべき食事の内容は、
下記の表を参考にしてみてください。

• 主食(白米・食パン・麺類など)
• 副菜(野菜・いも類・海藻など)
• 主菜(肉・魚・卵・大豆など)
• 牛乳などの乳製品など
• 果物

また、1日に必要な水分約2Lも忘れずに。。。

ジュースのような糖分が多いものではなく、
お水やお茶などを飲むように心がけましょう。

出典　http://nhha.lin.gr.jp/index.html

4.葉酸を摂取する

妊活中に欠かせない栄養素のひとつ葉酸は、
胎児にとって必要な栄養素になりますが、
実は妊活中の時期にも摂取しておきたい
栄養素でもあるのです。

市販で販売されているものは、
「葉酸+鉄分」が配合されているものが多く、
もちろんこれだけでも十分な栄養素なのですが、
もっと有効的な成分が入った葉酸サプリを
わたしは出産するまで愛用していました。

それが、”ベルタ葉酸サプリ”です。

これが気に入って愛用していた理由は、
葉酸以外の栄養素が含まれているからです。

• ビタミン・ミネラル配合
• 鉄分・カルシウム配合
• 21種類の野菜配合
• 美容成分6種類配合

これだけ配合されているものは他にはなく、
無添加なので妊娠しても安心して飲めるんです✨

続けることが効果的なので、
定期便がとってもお得です☝

通常価格：5,980円のところ、、、
送料無料の3,980円です♡

→人気度1位の”ベルタ葉酸サプリ”はこちら♡

葉酸サプリをお探しの方は、
ぜひ”ベルタ葉酸サプリ”をお試しくださいね。

5.適度な運動をする

適切な運動も規則正しく生活するためには、
とっても重要なことです。

• 軽いジョギング
• ヨガやピラティス
• 得意なスポーツ

など、自分に合った運動を選びましょう。

体を動かすことでストレス発散にもなりますし、
なによりも健康的な体を作ることができます。

出産までの体力を維持するためにも、
この時期からの運動は必要ですよ☝

【妊活におすすめのヨガ】
骨盤周りの血行を良くして妊娠力を高めましょう！

6.禁煙などの生活改善

もしも煙草を吸っている人は、
直ちに止めることをおすすめします。

とは言ってもなかなか自然には無理ですよね💦

でも、喫煙は妊活には関係がないように思いますが、
妊娠してから悪影響を及ぼすことになるので、
今からでも”止める意識を持つ”ことが大切です。

これから妊娠して出産してママになる体です。
きちんと生活改善しておきましょう。

7.ストレスをためずにホルモンバランスを整える

ホルモンバランスを整えることは、
妊娠するためには欠かせないことです。

「またできなかった。。。」

「仕事が忙しくて不摂生な生活だ。。。」

など、それぞれ抱えるストレスの内容は違いますが、
ストレスを持ち続けることは良くありません。

ホルモンバランスが崩れると、
生理不順になったり、排卵障害が起きたり、
妊娠しづらくなる要因があります。

急に規則正しい生活を目指すことは
容易なことではありません。

徐々に心がけていくことが大切なことで、
それを完璧にさせることが目的ではありません。

無理なくストレスをできるだけ軽減させて
妊娠力を高めていきましょう✨

妊活で基礎体温は超重要！基本のつけ方とは？

妊活する上で、もっとも重要なのが
基礎体温の計測です。
みなさんは正しい基礎体温の測り方は
ご存知でしょうか？

朝目覚めてからはじめに計測するので、
案外みなさんできていないことなんです💦

では、復習を兼ねて正しい測り方を言うと、

1. 朝同じ時間帯に計測する。
2. 動かず安静にした状態で計測する。
3. 計測場所は、舌下で行うこと。

みなさんはきちんと計れていましたか？

でもこれで大丈夫ですね♪
正しい測り方を身に付けていないと、
排卵日を見逃すことになるので注意しましょう。

妊活中に理想の基礎体温グラフはどんな形？

基本的な基礎体温のグラフの形は、
低温期と高温期に分かれた2層になります。

生理が始まると排卵日まで約14日間低温期に入り
排卵期を迎えると約14日間の高温期に入ります。

出典　http://health.wow-town.com/bbt/

ホルモンバランスが上手く整っていると、
上図のようなきれいな低温期と高温期が
表れますので妊活をはじめたら、
まずは自分の基礎体温を測ってみましょう。

月経期と卵胞期はどう見分けるの？

月経期は、約7日間の生理の期間を言い、
卵胞期は、生理が終わった約8日～15日目の
時期のことを記します。

卵胞期は、エストロゲンの分泌が活発になり、
卵胞が成長していくとても大切な時期なので、
妊活をしている人は特にこの時期の生活を
規則正しく送るようにしましょう。

妊活成功のカギ！生理中の低温期の過ごし方やおすすめの食べ物は？

妊活を頑張っている人は、
低温期の生活にも気を配らなければなりません。

生理中の過ごし方をしては、
腹部を温めたりできるだけ体を冷やさないよう
血行良くすることが望ましいです。

前項に記したように、低温期は、
卵胞を育てるとても重要な時期にも当たります。

この時期に妊活成功の鍵を握るのは、

• ストレスフリーの生活を送ること
• 質の良い睡眠を取ること
• 必要な栄養素を取ること

この3つをしっかり守りましょう。

1日の疲れはその日の睡眠で取るようにして、
ゴールデンタイムである22時～2時の4時間は、
ベッドで休むようにしてください。

また、リフレッシュするために、
買い物や旅行など温泉に行くのもいいですね。

できるだけリラックスして過ごしてみてください。

この時期の食事では、タンパク質や鉄分が
多く含まれた温かい食べ物が理想です。

体を冷やさないように、
牛乳は温めてホットミルクにしたり、
スープを飲んだり工夫しましょう。

排卵日と着床についてのよくある疑問

妊活していると排卵日を予測してタイミングを
見分けなければなりません。

妊娠の可能性を高めるためにも、
排卵日と着床についての疑問に思うことを、
きちんと調べることが必要です。

疑問を解決して、排卵日を予測してみましょう💡

卵子が生きられるのは排卵日から何時間？

卵子の寿命は、排卵されてから約24時間ですが
生存期間には個人差もありますし、
現在の研究成果からは、受精が成功する期間は、
約6～8時間くらいしかないとも言われています。

妊活中にタイミングを合わせるためにも、
排卵日を見極めなければいけないことが分かります。

着床の可能性があるのは排卵日前後の何日間？

妊活中に知っておくべきことは、
妊娠しやすい時期を知っておくことです。

精子の寿命は、女性の体内に入ってから
約3日間と言われているので、
排卵日の2日前から排卵日当日の3日間が、
もっとも着床する可能性が高いと考えられます。

まとめ

妊活生活における重要なポイントは
きちんと押さえられましたか？

ここでもう一度大切なことをまとめると、

• 規則正しい生活リズムを送る
• 栄養バランスの良い食事を取る
• 質の良い睡眠を取ること
• 正しい基礎体温の測り方
• 着床しやすい時期を知ること

すべてやろうと思うとストレスになるので、
自分でできるところから始めましょう♡

体に良いものを取り入れて体調を整えるのは、
妊活生活や妊娠してからも必要なことです。

妊活は妊娠するためのスタート位置ですので、
気長に続けるめにも気楽にはじめましょう。

妊娠中の健康に不安があるママは必見！

妊娠中は、つわり・便秘・腰痛・頭痛など
健康に不安がありますよね。

そんな時に気をつけたいのは、
日頃の食事での『栄養の摂取』です

しかし、
・妊娠中は口に入れるものが恐い
・市販薬はリスクがあるから医師に止められてる
・元気な赤ちゃんが生まれてくるか心配

などの悩みはありませんか？
そんなあなたには
BELTAの葉酸サプリがオススメです。

なぜサプリをオススメするかと言うと、
食事による天然葉酸が体内に吸収されるのは
約50%と言われています。

つまり、
食事だけでは十分な葉酸を取ることが難しいので、
サプリでの摂取を厚生労働省も推奨しているんです。

数ある葉酸サプリの中でも
特に人気のBELTA葉酸サプリは、

・葉酸以外の栄養（鉄分・カルシウムなど）が圧倒的
・つわりの時でも飲みやすい
・安心の無添加・製造チェック
・モンドセレクション金賞・楽天1位の実績
・妊娠・出産の悩みを相談の専任スタッフサポート

など、他のサプリと比べても
BELTAの葉酸サプリは『栄養面・サポート面』で
優れているので先輩ママから愛用されているんです♪

⇒【公式】BELTA『葉酸サプリ』の口コミを確認する♪