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妊活中の生活習慣!低温期の過ごし方や基礎体温のつけ方も

妊活 基礎知識
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わたしが妊活を始めたのは約6年前のことで、
当時の年齢は29才でした。

結婚をしてすぐに始めた妊活生活ですが、
意外と大変で楽ではなかった記憶があります。

すぐにできると思っていたのになかなか授からず
妊活の本を読んだり色々調べたりしていましたが
妊娠について知らなかったことがいっぱい💦

「こんな生活ではだめだッ!!」

健康的に妊娠するためには、
妊娠する前からの生活習慣が大きく関わっている
ことが分かりすぐに実践✨

今は2児の母になることができました。

ということで、、、
今回はこれから妊活をはじめる人にとって、
妊娠しやすい体作りについて書きたいと思います。

  • 基本的な生活習慣とは?!
  • 基礎体温の正しい付け方とは?!
  • 排卵日や着床について

など絶対に知っておいて欲しい妊活について
大切なお話しをお届けしたいと思います✨

妊活中に心掛けたい!7つの生活習慣とは?

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まず、妊活を始めるにあたって大切なことは、
規則正しい生活習慣を身に付けることです💡

分かっていても実践することが難しいのは、
わたしでもよ~く分かっていること。

では、どのようにしたらストレスなく
いままでの生活習慣を改善できるのかも含めて、
ご紹介していきます。

1.妊活中は生活リズムを規則正しく整えるのが基本

妊活中の生活リズムに大切なことは、

  • 早寝・早起きをすること
  • 必ず1日3食を心がける

これは絶対にしてほしいことです。

特に、ゴールデンタイムと言われる
時間帯に寝ることは規則正しい生活だけでなく、
お肌にとってもいいことなんですよ。

わたしは早起きが得意ではなかったのですが、
実践していくうちにそれが当たり前になり
今でも早寝と早起きはきちんと守ってます✌

2.身体を冷やさないよう温める

妊活において体が冷えることは良くないので、
”冷え対策”は避けられないことです。

暑い夏の間でもカーディガンを羽織ったり、
クーラーの温度を必要以上に下げないことなど、
直接的に肌を露出することは止めましょう。

また冬の時期には、足先を冷やさないように、
靴下の二重履きや、背中にカイロを張ったり、
身体全体を温めるように心がけましょう。

3.栄養バランスがとれた食事を摂る

前項にも記した通り、基本的には1日3食を守り、
栄養バランスを考えた食事を取りましょう。

一度に摂取するべき食事の内容は、
下記の表を参考にしてみてください。

  • 主食(白米・食パン・麺類など)
  • 副菜(野菜・いも類・海藻など)
  • 主菜(肉・魚・卵・大豆など)
  • 牛乳などの乳製品など
  • 果物

また、1日に必要な水分約2Lも忘れずに。。。

ジュースのような糖分が多いものではなく、
お水やお茶などを飲むように心がけましょう。


出典 http://nhha.lin.gr.jp/index.html

4.葉酸を摂取する

妊活中に欠かせない栄養素のひとつ葉酸は、
胎児にとって必要な栄養素になりますが、
実は妊活中の時期にも摂取しておきたい
栄養素でもあるのです。

市販で販売されているものは、
「葉酸+鉄分」が配合されているものが多く、
もちろんこれだけでも十分な栄養素なのですが、
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わたしは出産するまで愛用していました。

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5.適度な運動をする

適切な運動も規則正しく生活するためには、
とっても重要なことです。

  • 軽いジョギング
  • ヨガやピラティス
  • 得意なスポーツ

など、自分に合った運動を選びましょう。

体を動かすことでストレス発散にもなりますし、
なによりも健康的な体を作ることができます。

出産までの体力を維持するためにも、
この時期からの運動は必要ですよ☝

【妊活におすすめのヨガ】
骨盤周りの血行を良くして妊娠力を高めましょう!

📝MEMO

ちなみに、、、

わたしは妊活中に”ヨガインストラクター”の
資格を取っちゃいました💦
今だけではなく、一生健康でいられるために、
おうちでできるヨガを選びました。

みなさんも挑戦してみてはいかがでしょう✨

6.禁煙などの生活改善

もしも煙草を吸っている人は、
直ちに止めることをおすすめします。

とは言ってもなかなか自然には無理ですよね💦

でも、喫煙は妊活には関係がないように思いますが、
妊娠してから悪影響を及ぼすことになるので、
今からでも”止める意識を持つ”ことが大切です。

これから妊娠して出産してママになる体です。
きちんと生活改善しておきましょう。

📝MEMO
止める自信がないなら、、、
お医者さんに相談しましょう💡
今は「禁煙外来」もあるので、
なるべく早めに専門の医師に相談して改善しましょう。

7.ストレスをためずにホルモンバランスを整える

ホルモンバランスを整えることは、
妊娠するためには欠かせないことです。

「またできなかった。。。」

「仕事が忙しくて不摂生な生活だ。。。」

など、それぞれ抱えるストレスの内容は違いますが、
ストレスを持ち続けることは良くありません。

ホルモンバランスが崩れると、
生理不順になったり、排卵障害が起きたり、
妊娠しづらくなる要因があります。

急に規則正しい生活を目指すことは
容易なことではありません。

徐々に心がけていくことが大切なことで、
それを完璧にさせることが目的ではありません。

無理なくストレスをできるだけ軽減させて
妊娠力を高めていきましょう✨

妊活で基礎体温は超重要!基本のつけ方とは?

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妊活する上で、もっとも重要なのが
基礎体温の計測です。
みなさんは正しい基礎体温の測り方は
ご存知でしょうか?

朝目覚めてからはじめに計測するので、
案外みなさんできていないことなんです💦

では、復習を兼ねて正しい測り方を言うと、

  1. 朝同じ時間帯に計測する。
  2. 動かず安静にした状態で計測する。
  3. 計測場所は、舌下で行うこと。

みなさんはきちんと計れていましたか?

でもこれで大丈夫ですね♪
正しい測り方を身に付けていないと、
排卵日を見逃すことになるので注意しましょう。

妊活中に理想の基礎体温グラフはどんな形?

基本的な基礎体温のグラフの形は、
低温期と高温期に分かれた2層になります。

生理が始まると排卵日まで約14日間低温期に入り
排卵期を迎えると約14日間の高温期に入ります。


出典 http://health.wow-town.com/bbt/

ホルモンバランスが上手く整っていると、
上図のようなきれいな低温期と高温期が
表れますので妊活をはじめたら、
まずは自分の基礎体温を測ってみましょう。

月経期と卵胞期はどう見分けるの?

月経期は、約7日間の生理の期間を言い、
卵胞期は、生理が終わった約8日~15日目
時期のことを記します。

卵胞期は、エストロゲンの分泌が活発になり、
卵胞が成長していくとても大切な時期なので、
妊活をしている人は特にこの時期の生活を
規則正しく送るようにしましょう。

妊活成功のカギ!生理中の低温期の過ごし方やおすすめの食べ物は?

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妊活を頑張っている人は、
低温期の生活にも気を配らなければなりません。

生理中の過ごし方をしては、
腹部を温めたりできるだけ体を冷やさないよう
血行良くすることが望ましいです。

前項に記したように、低温期は、
卵胞を育てるとても重要な時期にも当たります。

この時期に妊活成功の鍵を握るのは、

  • ストレスフリーの生活を送ること
  • 質の良い睡眠を取ること
  • 必要な栄養素を取ること

この3つをしっかり守りましょう。

1日の疲れはその日の睡眠で取るようにして、
ゴールデンタイムである22時~2時の4時間は、
ベッドで休むようにしてください。

また、リフレッシュするために、
買い物や旅行など温泉に行くのもいいですね。

できるだけリラックスして過ごしてみてください。

この時期の食事では、タンパク質や鉄分
多く含まれた温かい食べ物が理想です。

体を冷やさないように、
牛乳は温めてホットミルクにしたり、
スープを飲んだり工夫しましょう。

排卵日と着床についてのよくある疑問

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妊活していると排卵日を予測してタイミングを
見分けなければなりません。

妊娠の可能性を高めるためにも、
排卵日と着床についての疑問に思うことを、
きちんと調べることが必要です。

疑問を解決して、排卵日を予測してみましょう💡

卵子が生きられるのは排卵日から何時間?

卵子の寿命は、排卵されてから約24時間ですが
生存期間には個人差もありますし、
現在の研究成果からは、受精が成功する期間は、
約6~8時間くらいしかないとも言われています。

妊活中にタイミングを合わせるためにも、
排卵日を見極めなければいけないことが分かります。

着床の可能性があるのは排卵日前後の何日間?

妊活中に知っておくべきことは、
妊娠しやすい時期を知っておくことです。

精子の寿命は、女性の体内に入ってから
約3日間と言われているので、
排卵日の2日前から排卵日当日の3日間が、
もっとも着床する可能性が高いと考えられます。

まとめ

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妊活生活における重要なポイント
きちんと押さえられましたか?

ここでもう一度大切なことをまとめると、

  • 規則正しい生活リズムを送る
  • 栄養バランスの良い食事を取る
  • 質の良い睡眠を取ること
  • 正しい基礎体温の測り方
  • 着床しやすい時期を知ること

すべてやろうと思うとストレスになるので、
自分でできるところから始めましょう♡

体に良いものを取り入れて体調を整えるのは、
妊活生活や妊娠してからも必要なことです。

妊活は妊娠するためのスタート位置ですので、
気長に続けるめにも気楽にはじめましょう。



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ライター紹介 ライター一覧

山形 夕実

山形 夕実

♡はじめまして♡2児の母です♪


アパレル業界でデザイナーを10年経験し、

結婚後も子育てと仕事を両立しています。

仕事は独立し、ママからの意見や悩みを聞き

開発した抱っこひもを販売しています。


また、抱っこひもコンシェルジュとして、

べビーヨガアソシエイト認定講師:抱っこマイスターの資格を取得。


抱っこ紐の安全性と危険性や

自分の経験から股関節脱臼などの講演を、

子育て広場やワークショップで行なっています。


この経験を生かし、多くの人に知っていただくためにも、

ライターとして幅広く活動しています♡


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